执念是对某件事或某个人“必须如此”的强烈渴望，比如一定要考上名校、一定要嫁给某个类型的人、一定要赚到多少存款。这种执念会让人陷入“求而不得”的痛苦循环——越想抓住，越容易失去；越想达成，越容易被焦虑淹没。放下执念不是放弃追求，而是调整心态：把“我必须拥有”变成“我努力争取，但不强求”。就像求职时，若执念于某家公司的某个职位，可能会因过度焦虑而发挥失常；若放下执念，把注意力放在提升能力上，反而可能获得更适合的机会。放下执念，才能让心从“必须”的枷锁中解脱，看见更广阔的可能性。
放下过去的痛苦与遗憾：停止“回头看”
过去的痛苦（如失败的恋爱、职场挫折、亲人离世）像一块沉重的石头，压在心头让人无法前进。很多人会反复回忆过去的细节——“如果当时我做了另一个选择”“要是他没离开我就好了”，这种“反刍思维”只会让痛苦不断放大。事实上，过去的已经过去，无法改变，我们能做的只有接纳。就像一位创业者，曾经因项目失败负债累累，后来他放下“我怎么这么没用”的自责，把失败当成经验，重新开始，最终取得了成功。放下过去的痛苦，不是忘记，而是不让它影响现在的自己。
放下对他人的过高期待：尊重“他人的选择”
我们常常对他人抱有“应该怎样”的期待——希望伴侣像自己一样努力工作、希望父母理解自己的职业选择、希望朋友在自己需要时随时出现。但每个人都有自己的生活方式和价值观，过高的期待会让对方感到压力，也会让自己失望。比如，你希望伴侣升职加薪，但他更看重工作与生活的平衡，若你坚持自己的期待，可能会引发矛盾。放下期待，不是不关心他人，而是尊重对方的选择，同时专注于自己的生活。当你不再把幸福寄托在他人的“符合期待”上，反而能更轻松地享受彼此的关系。
放下对完美的执念：接纳“不完美的自己”
完美主义是对自己的“苛刻要求”——必须做到更好、不能出错、要符合所有人的期待。比如，一位设计师为了一个海报的细节修改几十次，即使同事觉得已经很好了，她还是不满意；一位母亲为了孩子的成绩，牺牲了自己的休息时间，孩子稍有退步就焦虑不已。完美主义会让人陷入“永远不够好”的焦虑中，忽略了自己的努力和付出。放下完美，接纳自己的不完美——允许自己犯错、允许自己有缺点，才能真正享受生活。就像一位作家，不再追求每篇文章都完美，而是把自己的想法真实地写下来，反而获得了读者的喜爱。
放下对未来的过度担忧：专注“当下的美好”
未来充满了不确定性——担心失业、担心生病、担心孩子的未来，这些担忧像一团迷雾，让我们看不到眼前的幸福。比如，一位职场新人总是担心“我会不会被裁员”，每天上班都提心吊胆，反而影响了工作效率；一位母亲总是担心“孩子考不上好大学”，忽略了孩子成长的快乐。事实上，未来是由无数个当下组成的，我们无法控制未来的事情，但可以把握当下的每一刻。放下对未来的担忧，专注于眼前的事情——认真吃一顿饭、陪孩子玩一会儿、做好手头的工作，才能感受到生活的美好。
放下虚情假意的关系：远离“消耗你的人”
生活中有一些人，表面上对你很好，实际上只是为了自己的利益；或者在你需要帮助时消失，在你成功时出现。比如，当你失意时，曾经的朋友不再联系你；当你得意时，一些人突然对你热情起来。这些虚情假意的关系会消耗你的精力，让你感到疲惫。放下这些关系，不是冷漠，而是保护自己的能量。就像一位职场人，曾经为了迎合同事而牺牲自己的时间，后来他学会了拒绝，把时间留给真正重要的人，反而过得更轻松。
放下“不爱你的人”：不再“卑微付出”
爱上一个不爱你的人，就像在沙漠里寻找清泉，无论你怎么努力，都无法得到回应。比如，你为对方付出很多——熬夜陪他聊天、为他改变自己的习惯、忍受他的冷漠，但他依然对你不冷不热。这样的感情会让你失去自我，变得卑微。放下不爱你的人，不是不爱了，而是学会爱自己。就像一位女孩，曾经为了男友放弃自己的工作，后来她意识到，只有先爱自己，才能被别人爱，于是她重新找回了自信，开始了新的生活。