随着年龄增长，心脏功能逐渐衰退，血管弹性减弱，老年人成为心血管疾病的高发群体。护心不仅是预防冠心病、高血压、心衰等疾病的“核心防线”，更是保障晚年生活质量、延长寿命的关键。
一、定期体检：早发现早干预
老年人应每年至少进行1次全面体检，重点包括心电图（排查心律失常、心肌缺血）、心脏彩超（评估心脏结构与功能）、血压（目标值：4075岁＜140/90mmHg，75岁以上可放宽至＜150/90mmHg）、血糖（空腹＜6.1mmol/L，餐后2小时＜7.8mmol/L）、血脂（低密度脂蛋白＜2.6mmol/L，高危人群＜1.8mmol/L）等项目。若出现胸闷、胸痛、心悸、气短、头晕等症状，需立即就医，避免延误病情。
二、合理饮食：为心脏提供“清洁燃料”
1. 控盐限油：每日盐摄入量不超过5克（约一啤酒瓶盖），避免咸菜、腌肉、加工食品等高盐食物；减少动物脂肪（如肥肉、猪油）、反式脂肪（如油炸食品、人造奶油）摄入，降低血脂沉积风险。
2. 增加膳食纤维与优质蛋白：多吃新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花）、水果（如苹果、蓝莓）、全谷物（如燕麦、糙米）、豆类（如黄豆、绿豆），促进肠道健康，降低胆固醇水平；选择深海鱼（如三文鱼、鲭鱼，富含Ω3脂肪酸）、禽肉（如鸡肉、鸭肉）、豆制品（如豆腐、豆浆）、鸡蛋等优质蛋白，维持肌肉与心脏功能。
3. 选择护心食物：适当食用玉米（不饱和脂肪酸软化血管）、西红柿（芦丁抗氧化）、苹果（多糖果酸分解脂肪）、海带（岩藻多糖防血栓）、茶叶（茶多酚降血脂）、大蒜（挥发性辣素降脂）、洋葱（前列腺素A舒张血管）、茄子（维生素P增强血管弹性）等食物，辅助保护心血管。
三、科学运动：增强心脏“活力”
选择温和、持续的有氧运动，如散步（每日12小时，步速以“微微气喘、能说话”为宜）、太极拳（改善气血循环，适合冠心病、高血压患者）、慢跑（增强心肌收缩力，提升肺活量）、快走（每日30分钟，促进新陈代谢）、广场舞（社交与运动结合，缓解焦虑）、轻度骑行（避免关节损伤）等。每周运动35次，每次2060分钟，运动前需热身（如伸展、慢走10分钟），避免屏气、剧烈动作；运动过程中若出现胸痛、头晕、呼吸急促，需立即停止并就医。
四、情绪管理：保持心情愉悦
长期焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪会导致交感神经兴奋，升高血压、心率，增加心脏负担。老年人应培养兴趣爱好（如读书、看报、听戏曲、养花），多参与社交活动（如与朋友聚会、参加社区活动），避免过度关注；家人应多陪伴、沟通，营造温馨的生活氛围，帮助老人保持心态平和。
五、生活方式调整：减少心脏负担
1. 限酒：吸烟会收缩血管、促进动脉粥样硬化，饮酒过量会升高血压、损伤心肌，老年人应彻底，限制酒精摄入（男性每日乙醇量≤25克，女性≤15克）。
2. 规律作息：每日保证68小时高质量睡眠，避免熬夜（23点前入睡）；午休1小时左右，缓解上午的疲劳，让心脏得到充分休息。
3. 冬季护心：冬季气温低，血管收缩，是心血管疾病的高发季节。老人需注意保暖（出门戴帽子、手套、围巾），避免清晨外出（可选择上午10点后）；多喝水（每日15002000ml），稀释血液，降低血黏度；饮食以清淡为主，避免油腻、高盐食物；高血压患者需遵医嘱调整降压药，定期监测血压。