清明节是中国兼具自然节气与人文传统的节日，承载着“慎终追远”的感恩情怀与“顺应天时”的生活智慧，主要有以下两类核心活动：
1. 扫墓祭祖：慎终追远的深情仪式
扫墓祭祖是清明节最庄重的习俗，旨在缅怀先人、传承家族精神。传统做法包括前往祖先墓地清扫杂草、擦拭墓碑、献上鲜花（如菊花）、摆放酒食果品等；部分地区还有“挂纸”（客家：将滴有公鸡血的草纸挂在墓上，谐音“挂祖”）、“持火把扫墓”（粤西：将火把带回家，寓意“薪火相传”）等特色仪式。如今，鲜花祭扫、 *** “云祭扫”等绿色方式逐渐普及，既保留哀思，又符合环保理念。
2. 踏青郊游：拥抱自然的生机之旅
清明正值仲春，万物复苏、草长莺飞，踏青（古称“探春”“寻春”）成为人们亲近自然的重要方式。传统活动包括放风筝（白天放飞形态各异的风筝，夜间挂“神灯”祈福；剪断牵线寓意“送晦气、迎好运”）、荡秋千（古时用树桠枝为架，后发展为踏板秋千，可锻炼勇气）、蹴鞠（古代类似足球的运动，唐代尤为盛行）等。这些活动不仅能舒缓情绪，还能让孩子感受春天的活力。
3. 特色食俗：品味春天的舌尖记忆
清明食俗因地域而异，充满春的气息：
南方：青团（用艾草/苎叶汁和糯米粉制成，馅料有豆沙、芝麻等，象征春天的绿色）；清明粄（客家特色，用艾草、鱼腥草等青草 *** ，有驱风祛湿功效）；润饼（闽南、潮汕流行，用薄饼卷蔬菜、肉丝，寓意“包住福气”）。
北方：春饼（用面粉烙成薄饼，卷炒合菜，象征“迎春”）；子推馍（山西、陕西特色，造型多样，纪念介子推）。
4. 其他传统习俗：传承文化的细节
插柳/戴柳：将柳枝插于门头或戴于头上，寓意“驱疫辟邪”“挽留青春”（民间有“清明不戴柳，红颜变皓首”之说）。
植树：清明前后春阳照临、雨水充足，适合植树，象征“种下希望”“延续生命”。
二、清明节的过法建议：平衡哀思与生机
1. 文明祭扫，传递心意
优先选择鲜花（如菊花）、水果等环保祭品，减少焚烧纸钱等行为；也可通过“云祭扫”平台线上献花、留言，尤其适合异地无法返乡的人群。这种方式既尊重传统，又能降低火灾隐患。
2. 踏青郊游，亲近自然
选择郊区公园、郊外山林或乡村田野，与家人朋友一起徒步、骑行、放风筝，感受春天的气息。例如，带孩子观察野花发芽、嫩草生长，体验“万物生长皆清洁而明净”的节气之美。
3. 健康养生，顺应天时
饮食：以清淡、易消化为主，多吃山药、薏米、荠菜等健脾祛湿的食材；青团虽美味，但黏腻难消化，建议搭配陈皮茶或山楂水，老人、儿童浅尝辄止。
运动：选择散步、太极拳、八段锦等轻度运动，舒展筋骨、促进气血流通；避免剧烈运动，以免耗伤阳气。
情绪：保持“哀而不伤”的心态，祭扫后可通过踏青、聊天等方式转移注意力，避免过度悲伤。若有情绪低落，可按压太冲穴（足背之一、二跖骨间凹陷处）3分钟，有助于疏肝理气。
4. 传承文化，讲述故事
向孩子讲解清明的由来（源自上古祖先信仰与春祭礼俗，融合寒食节禁火习俗）、习俗背后的意义（如扫墓祭祖是“铭记根源”，踏青是“顺应生机”），让他们参与包青团、做清明粄等活动，在实践中感受传统文化的魅力。