常见“无糖水果”实为低糖水果（含糖量≤10%），适合血糖敏感人群适量食用
水果中的天然糖分（如葡萄糖、果糖）无法完全避免，但部分水果含糖量低、升糖速度慢，对血糖影响较小，常被称为“无糖水果”。以下是常见推荐：
1. 番石榴
含糖量约58%，富含膳食纤维（是苹果的数倍）、维生素C及铬元素。膳食纤维能延缓碳水化合物吸收，平稳血糖；铬有助于调节胰岛素功能，增强胰岛素敏感性，是糖尿病患者的理想选择。
2. 柚子
含糖量约810%，GI值（升糖指数）仅25（低GI）。富含类胰岛素成分（如柚皮苷）、维生素P及果胶，能辅助降低血糖、降低毛细血管脆性，预防糖尿病视网膜出血等并发症。但服用降压药、降脂药的患者需咨询医生后食用。
3. 蓝莓
含糖量约810%，GI值53（低GI）。富含花青素（强抗氧化剂）、维生素C及膳食纤维，能延缓血糖上升、保护血管内皮细胞，降低糖尿病并发症风险。每天食用50100克（约一小把）为宜。
4. 草莓
含糖量约58%，GI值41（低GI）。富含维生素C、叶酸及钾元素，热量低（每100克32千卡），膳食纤维能延缓糖分吸收。适合糖尿病患者作为加餐，每次食用100150克（一小碗）。
5. 樱桃
含糖量约810%，GI值22（极低）。富含花青素苷、铁元素及维生素C，能抗氧化、抗炎，促进胰岛素分泌，预防缺铁性贫血。上市季节（春季）可适量食用，每天1015颗（约100克）。
6. 苹果
含糖量约1012%（仍属低糖范围），GI值36（低GI）。富含果胶（可溶性膳食纤维）、铬元素及维生素C，果胶能延缓肠道对糖分的吸收，铬能增强胰岛素作用。带皮食用（果皮含更多膳食纤维）效果更佳，每天半个至一个中等大小。
7. 柠檬
含糖量约23%（极低），GI值34（低GI）。富含柠檬酸、维生素C及类黄酮，能调节口味（适合泡水）、增强免疫力，几乎不引起血糖波动。可作为调味品或加入水中饮用。
8. 雪莲果
含糖量约57%，富含膳食纤维、维生素E及低聚果糖。膳食纤维能促进肠道蠕动、缓解便秘；低聚果糖能调节肠道菌群，增强饱腹感，适合糖尿病患者及减肥人群。
9. 橙子
含糖量约810%，GI值42（低GI）。富含维生素C、类黄酮及钾元素，类黄酮能改善胰岛素敏感性，水分充足（约90%），口感清新。每天12个中等大小（约200300克），可直接食用或带果渣榨汁。
10. 李子
含糖量约710%，GI值24（低GI）。富含矿物质（如钾、镁）、维生素B族及有机酸，具有清肝利水功效，口感酸甜适中。每天食用35个（约50100克），适合糖尿病患者作为小零食。
注意事项：
所谓“无糖水果”并非完全不含糖，而是含糖量低、升糖慢，需控制食用量（每天100200克为宜）；
血糖未控制稳定（空腹血糖＞7mmol/L、餐后2小时血糖＞10mmol/L）的患者，需暂时避免食用水果；
优先选择新鲜水果，避免果汁（会流失膳食纤维，升高血糖速度更快）。