霜降是秋季最后一个节气，气候特点为“气温骤降、昼夜温差大、秋燥明显”，养生需围绕“防燥、防寒、防郁”展开，兼顾饮食、起居、运动与情志调摄，为冬季储备能量。
一、饮食养生：滋阴润燥，平补脾胃
霜降时节，燥邪易伤津液，饮食需以“滋阴润燥”为核心，同时兼顾脾胃调养。推荐多吃百合、雪梨、银耳、蜂蜜、莲藕、山药、板栗、大枣、枸杞等食物——百合、雪梨能润肺止咳、缓解口鼻干燥；银耳、蜂蜜可滋养皮肤、改善秋燥；莲藕、山药兼具滋阴与健脾功效，适合脾胃虚弱者；板栗能补肾强筋、健脾养胃，适合秋冬进补。需避免辛辣、油炸食物（如辣椒、生姜、烧烤），以防加重燥邪；同时控制温补食物的量（如羊肉、牛肉），避免上火。
二、起居养生：保暖防寒，规律作息
1. 保暖重点：霜降后“寒从足生”，需特别注意足部、腹部、腰部保暖。坚持每晚用40℃左右热水泡脚20分钟（可加入艾叶、生姜增强驱寒效果），促进血液循环；外出时穿厚袜子、保暖鞋，避免脚部受凉；腹部可贴暖宝宝或穿高腰衣物，防止受寒引发腹痛、腹泻；腰部佩戴护腰，避免久坐或受风。
2. 规律作息：顺应“秋收”规律，早睡早起（建议22:30前入睡，7:00左右起床），保证78小时睡眠。早睡可收敛阳气，早起能使肺气舒展，缓解“秋乏”。
三、运动养生：适度锻炼，增强体质
霜降时节可适当增加运动量，但需避免剧烈运动（如短跑、举重），选择慢跑、太极拳、八段锦、登山、散步等柔和运动。运动前做好热身（如拉伸四肢、活动关节），避免肌肉拉伤；运动强度以“微微出汗、不觉疲劳”为宜，避免大汗淋漓（耗伤阴津）。建议选择上午10点后或下午4点前（阳光充足、温度适宜）进行锻炼，雾霾天减少外出。
四、情志养生：舒畅情志，远离悲秋
秋季易引发“悲秋”情绪（因万物凋零、阳光减少），需主动调节：多参与社交活动（如与亲友聚会、参加兴趣小组），避免独处；多晒太阳（每天1530分钟），增加体内血清素分泌，改善情绪；听欢快音乐（如古典乐、流行歌曲）、看喜剧片，转移注意力；练习深呼吸（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒），放松身心。
五、穴位养生：温阳散寒，增强免疫
通过 *** 或艾灸穴位，可调理身体、增强抗寒能力：
涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：每晚 *** 10分钟（用拇指按压，顺时针揉动），能滋阴降火、宁心安神，缓解失眠。
足三里（外膝眼下3寸，胫骨外侧1横指）：每天 *** 5分钟（用拇指按揉），可调节脾胃功能、增强免疫力，适合脾胃虚弱者。
关元穴（脐下3寸）：艾灸1015分钟（每周23次），能温阳散寒、补肾壮阳，预防感冒、关节疼痛。
迎香穴（鼻翼外缘中点旁）：每天搓揉2分钟（用食指按揉），可缓解鼻塞、流涕，预防感冒。
六、防“三疾”：针对性预防常见疾病
1. 防秋燥：多喝水（每天15002000ml），补充体内水分；使用加湿器（保持室内湿度50%60%），缓解皮肤、口鼻干燥；多吃润燥食物（如梨、银耳、蜂蜜）。
2. 防感冒：注意保暖，避免受寒；勤洗手（用肥皂或洗手液），减少病毒传播；保持室内通风（每天23次，每次1530分钟），降低病菌浓度。
3. 防关节痛：注意关节保暖（如戴护膝、穿厚袜子）；避免长时间站立或行走，减少关节负担；肥胖者适当减重，减轻关节压力。