24小时经络运行图（十二经络运行时间表）
中医“子午流注”理论认为，人体十二经络的气血运行随昼夜十二时辰（地支计时）呈现周期性盛衰变化，每个时辰对应一条经络当令（气血最旺盛），遵循这一规律有助于养生保健。以下是具体对应关系及养生要点：
1. 子时（23:001:00）：足少阳胆经当令
胆经主决断，此时阳气初生，是胆汁排泄、机体修复的关键时段。养生要点：宜熟睡，避免熬夜，否则易耗伤胆气，导致胆汁淤积、失眠或神经衰弱。
2. 丑时（1:003:00）：足厥阴肝经当令
肝经主藏血、疏泄，此时肝脏进入排毒和养血高峰。养生要点：需深度睡眠，避免情绪波动或过度劳累，否则会影响肝脏功能，导致肝血不足、烦躁易怒或面色晦暗。
3. 寅时（3:005:00）：手太阴肺经当令
肺经主气、司呼吸，此时气血从肺经向全身传输，是呼吸系统活跃期。养生要点：避免剧烈运动，可做深呼吸或喝温水，有助于肺气宣发肃降，预防感冒或咳嗽。
4. 卯时（5:007:00）：手阳明大肠经当令
大肠经主传导糟粕，此时大肠蠕动最旺盛，是排便的更佳时机。养生要点：养成定时排便习惯，晨起可喝温水或蜂蜜水， *** 腹部（顺时针方向），促进肠道毒素排出。
5. 辰时（7:009:00）：足阳明胃经当令
胃经主受纳、腐熟水谷，此时胃功能最强，是吃早餐的更佳时段。养生要点：需吃营养丰富的早餐（如粥、面食、鸡蛋等），避免生冷、油腻食物，以免损伤胃气。
6. 巳时（9:0011:00）：足太阴脾经当令
脾经主运化，负责将胃消化后的营养物质输送至全身，是脾功能最旺盛的时段。养生要点：避免思虑过度（思伤脾），可做温和运动（如散步、八段锦）或 *** 足三里穴（小腿外侧，犊鼻下3寸），健脾和胃。
7. 午时（11:0013:00）：手少阴心经当令
心经主血脉、神明，此时心气最盛，是养心护神的关键期。养生要点：需适当午休（30分钟左右），避免剧烈运动或情绪激动，可吃养心食物（如莲子、百合、红枣），预防心悸或心烦。
8. 未时（13:0015:00）：手太阳小肠经当令
小肠经主受盛、化物，此时小肠对食物进行进一步消化和吸收。养生要点：午餐后不宜立即午睡或久坐，可适当活动（如散步），促进小肠吸收营养；避免暴饮暴食，减轻小肠负担。
9. 申时（15:0017:00）：足太阳膀胱经当令
膀胱经主贮存、排泄尿液，此时膀胱功能最活跃，是新陈代谢的高峰期。养生要点：需多喝水（约500ml），及时排尿，避免憋尿，有助于排出体内毒素；可做伸展运动（如瑜伽），拉伸膀胱经，缓解腰背疼痛。
10. 酉时（17:0019:00）：足少阴肾经当令
肾经主生长发育、生殖，此时肾气最盛，是补肾的更佳时段。养生要点：避免过度劳累，可吃补肾食物（如黑豆、黑芝麻、核桃），或 *** 涌泉穴（足底前1/3凹陷处），补肾固精。
11. 戌时（19:0021:00）：手厥阴心包经当令
心包经主保护心脏，此时心包功能活跃，是调节情绪、保护心脏的时段。养生要点：需保持心情舒畅，避免情绪波动（如生气、焦虑），可散步、听音乐或 *** 内关穴（腕横纹上2寸，两筋之间），宁心安神。
12. 亥时（21:0023:00）：手少阳三焦经当令
三焦经主运行水液、调节全身气机，此时是准备入睡的时段。养生要点：需放松身心，避免熬夜或过度用眼（如看手机、电脑），可泡热水澡或泡脚（水温40℃左右，时间1520分钟），促进全身血液循环，助于入睡。