秋分时节，气候由热转凉，秋燥逐渐加重（从温燥转为凉燥），身体易出现口干舌燥、咽喉不适、皮肤干燥、便秘等症状。此时选择应季、性平或偏凉、富含水分与滋养成分的水果，能针对性缓解秋燥，滋养身体。以下是适合秋分食用的水果及好处：
1. 梨：润肺止咳的“天然甘露”
梨被誉为“百果之宗”，水分含量高达85%以上，性凉味甘微酸，具有润肺止咳、清热降火、生津润燥的功效。秋分时节，干燥的空气易导致咽喉干痒、干咳少痰，吃梨能快速补充水分，缓解不适。可直接生吃（清甜爽口），也可炖煮成冰糖雪梨、银耳雪梨汤（更适合脾胃虚寒者，减少寒性 *** ）。需注意：梨性凉，脾胃虚寒、慢性肠炎患者不宜过量食用。
2. 柚子：清热润燥的“团圆果”
柚子是秋分代表性应季水果，富含维生素C（每100克含约40毫克）、水分及柚皮苷等活性成分，性凉味甘酸，具有清热解毒、润燥止咳、降血脂的作用。其果肉酸甜多汁，能 *** 味蕾、改善秋季食欲；果皮晒干后可泡水饮用，进一步增强润燥效果。适合秋燥引起的口干舌燥、咽喉不适者，尤其适合“三高”人群（降血脂、降血压）。需注意：柚子性凉，不宜空腹食用，也不宜与螃蟹同食（避免引起肠胃不适）。
3. 葡萄：益气补血的“紫色宝石”
葡萄富含水分、维生素C、花青素及白藜芦醇等抗氧化物质，性平味甘酸，具有益气补血、生津止渴、健脾和胃的功效。秋乏时节，葡萄中的天然果糖能迅速补充能量，缓解疲劳；其膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘。适合气血不足、脾胃虚弱者（如头晕乏力、面色苍白、消化不良）。需注意：糖尿病患者应少吃（含糖量约10%15%）；脾胃虚寒者不宜过量（避免引起腹泻）。
4. 石榴：收敛润燥的“红玛瑙”
石榴性温味甘酸，富含维生素C（每100克含约13毫克）、花青素及鞣酸，具有生津止渴、收敛固涩、润燥的作用。秋分前后，天气干燥易导致嗓子干痒、皮肤缺水，吃石榴能补充水分，其鞣酸成分能收敛咽喉黏膜，缓解干痒不适；红石榴中的红石榴多酚还能抗氧化，延缓衰老。适合咽喉不适、皮肤干燥者，尤其适合经常吸烟者（清肺润喉）。需注意：石榴性温，不宜过量食用（避免温热积聚）；胃溃疡、便秘、糖尿病患者应少食（含糖量约13%18%）。
5. 柿子：清热生津的“甜柿子”
柿子分为脆柿（清脆爽口）和软柿（甜糯如蜜），富含维生素A、C、胡萝卜素及钾元素，性凉味甘涩，具有清热生津、润肺止咳、缓解秋乏的功效。秋燥时节，吃柿子能快速补充水分，缓解口干舌燥；其果肉软糯，易消化，适合老人小孩食用。需注意：柿子不宜空腹食用（避免形成胃柿石）；不宜与螃蟹、白薯同食（避免引起肠胃不适）；脾胃虚寒者应少吃（性凉）。
6. 苹果：健脾和胃的“平安果”
苹果性平味甘，富含果胶、维生素C、钾元素及多种矿物质，具有调节肠胃、增强免疫力、补充水分的功效。秋分时节，苹果经过夏季的生长，甜度更高、口感更脆嫩，是“平民水果之王”。果胶能吸附肠道内的有害物质，促进排毒；维生素C能增强抵抗力，预防感冒。适合所有人群（老人小孩均可），尤其适合肠胃虚弱者（果胶保护胃黏膜）。需注意：苹果皮营养丰富（含大量膳食纤维），建议清洗干净后连皮吃；糖尿病患者应少吃（含糖量约13%15%）。
小贴士：
秋分吃水果需遵循“应季、适量、个体差异”原则：
应季水果（梨、柚子、葡萄、石榴、柿子、苹果）符合节气特点，营养更丰富；
每天水果摄入量控制在200300克（约12个拳头大小），避免过量；
脾胃虚寒、慢性肠炎、糖尿病患者需根据自身情况选择（如少吃梨、柿子、葡萄等凉性或高糖水果）。
通过合理选择水果，既能享受秋日的美味，又能滋养身体，顺利度过秋燥时节。