1. 减少高温暴露，规避风险时段与环境
尽量避免在上午10点至下午4点（气温更高、紫外线最强的时段）进行户外活动或工作；如必须外出，优先选择树荫、遮阳棚等阴凉处行走，避免太阳直晒；高温天气尽量减少不必要的外出，尤其是剧烈运动或体力劳动；合理使用空调、电扇降温，空调温度建议设置在2628℃（避免室内外温差过大），并适当开窗通风。
2. 做好个人防护，备足防暑物资
外出时穿着宽松、透气、浅色的衣物（如棉质、丝质），有助于散热排汗；佩戴宽边帽（遮挡头部与面部）、太阳镜（保护眼睛），并涂抹SPF30以上的防晒霜（每23小时补涂一次）；随身携带防暑降温用品，如清凉油、风油精、藿香正气水、冰贴、湿巾等，以便及时缓解中暑症状。
3. 科学补充水分与电解质，避免脱水
不要等到口渴时才喝水（口渴表示身体已缺水），高温天气饮水量应增加至平时的1.5倍（约15002000毫升/天），少量多次饮用（每次150200毫升）；大量出汗时，需补充电解质（如淡盐水、糖盐水、运动饮料），避免饮用含酒精、 *** 、高糖的饮料（如啤酒、咖啡、奶茶、冰激凌），这些饮料会加速脱水。
4. 调整饮食结构，增强抗暑能力
饮食以清淡、易消化为主，优先选择绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、冬瓜汤、西瓜翠衣饮等消暑食物；多吃富含水分的瓜果（如西瓜、黄瓜、西红柿、桃子），其水分含量高（80%90%），能有效补充水分；增加富含钾的食物（如香蕉、土豆、鲜豆类、绿茶），钾能维持电解质平衡，缓解倦怠无力；适量摄入优质蛋白质（如鱼、蛋、奶、豆制品），弥补高温下蛋白质分解的增加；避免食用油腻、辛辣、生冷、过咸的食物（如炸鸡、辣椒、冰沙、咸菜），以免加重胃肠负担。
5. 保持充足睡眠，避免过度劳累
夏季日长夜短，应保证充足睡眠（成人78小时/天），更佳就寝时间为2223时，更佳起床时间为5:306:30；睡眠时避免躺在空调出风口或电风扇下，以免引发空调病或热伤风；注意劳逸结合，避免长时间连续工作或运动，身体疲惫时更易中暑。
6. 关注重点人群，早识别早处置
老人、儿童、孕妇、慢性病患者（如心血管疾病、糖尿病）及体力劳动者是高温中暑的高危人群，需特别关注其健康状况：老人、儿童不宜单独留在车内（车内温度可快速升至60℃以上）；慢性病患者需遵医嘱按时服药，避免因高温导致病情加重；密切留意中暑先兆症状（如头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中），一旦出现，立即转移至阴凉通风处休息，解开衣物，用冷水擦拭颈部、腋下、大腿根等部位降温，补充清凉饮料；若症状未缓解或出现高热（体温＞40℃）、意识不清、抽搐等重症中暑症状，需立即拨打120送医。