1. 山药
山药是药食同源的经典食材，具有益气养阴、补脾肺肾的功效。《本草纲目》记载其“益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛”，能同时补养肺、脾、肾三脏，且性味平和，不热不燥，适合各种体质的人群食用，尤其适合脾胃虚弱、气血不足者。
2. 鸡肉
鸡肉性温，具有温中益气、补精填髓的作用。《中国居民膳食指南》推荐其为优质蛋白质来源，适合身体虚弱、病后恢复、产后调理等人群，常与黄芪、党参等药材搭配煲汤，增强补气效果。
3. 牛肉
牛肉性温，能补中益气、滋养脾胃，其富含的优质蛋白质和铁元素有助于改善气血不足、乏力等症状。《本草纲目》提到牛肉“安中益气，养脾胃”，适合久病体虚、气血亏虚者食用。
4. 糯米
糯米性温，归脾、胃、肺经，具有补中益气、健脾养胃的功效，尤其适合脾胃虚弱、食欲不振、腹泻的人群。传统习俗中，糯米常被用来 *** 八宝饭、糯米粥等，作为产后或病后的滋补食品。
5. 大枣
大枣性温，能补中益气、养血安神，其维生素C含量远高于普通水果，有助于提高免疫力。中医常将大枣与桂圆、枸杞搭配，用于调理气血不足、失眠多梦、脾胃虚弱等症状。
6. 香菇
香菇被誉为“植物皇后”“素中之荤”，具有调理气血亏虚、增强免疫力的作用。《本草纲目》记载其“益胃肠，化痰理气”，适合气血不足、乏力、消化不良的人群。现代研究发现，香菇中的多糖类物质有助于提高机体免疫功能。
7. 小米
小米入脾、胃、肾经，具有健脾和胃、补中益气的功效，是传统的产后滋补食品。小米粥熬制后表面的“粥油”（上层膜状物）富含营养，能保护胃黏膜，适合脾胃虚弱、胃炎、胃溃疡患者食用。
8. 板栗
板栗性味甘温，能健脾益气、补肾强筋，其富含的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质有助于降低心血管疾病风险。中医认为板栗“补而不腻”，适合脾虚泄泻、肾虚腰痛、气血不足者食用。
9. 核桃
核桃性温，具有补肾固精、温肺定喘、补中益气的作用，其富含的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇，适合肾虚喘嗽、腰痛脚弱、气血不足者。每日适量食用（35颗）可起到补气养血的效果。
10. 红薯（甘薯）
红薯富含膳食纤维、维生素A、钾等营养素，具有补中益气、健脾益胃的功效。中医认为红薯能“补脾胃、益气力”，适合脾胃虚弱、便秘、气血不足者食用，但需注意适量，避免过量引起腹胀。
需注意的是，食物补气需长期坚持，且应根据个人体质调整。若气虚症状严重（如长期乏力、气短、自汗等），建议及时就医，遵医嘱进行调理。