2025年秋分节气为9月23日（农历八月初二），此时昼夜均分、寒暑平分，标志着秋季正式过半。自然界阳气渐收、阴气渐长，气候由热转凉，燥气逐渐加重（凉燥为主）。养生需顺应“收养”“平衡”原则，重点调理肺、脾、肾三脏，兼顾防燥、保暖与情绪调节。
一、秋分宜做之事
1. 宜早睡早起，顺应节律养“收”气
中医认为，秋分后阳气收敛、阴气渐盛，早睡可顺应 *** 收藏（利于养阴），早起能促进肺气舒展（顺应阳气舒长）。建议晚上1011点入睡，早晨67点起床，避免熬夜耗伤阴血。中午可适当午睡（30分钟左右），补充精力。
2. 宜滋阴润燥，饮食以“润”为核心
秋分后“凉燥”当令，易出现口干咽燥、皮肤干痒、干咳少痰等症状，饮食需侧重“滋阴润肺”。推荐多吃白色食物（如银耳、百合、山药、梨、荸荠、莲藕），这些食物性甘润，能润肺生津；避免辛辣、油炸、生冷食物（如辣椒、火锅、冰饮），以免助燥伤阴。可适当用麦冬、沙参、玉竹等药材煲汤（如石斛沙参炖鸡汤、山药党参猪肺汤），增强滋阴效果。
3. 宜适度缓动，调和阴阳强体质
秋高气爽，是户外运动的好时机，但需避免剧烈运动（如快跑、重体力劳动），以免大汗淋漓耗伤阳气。推荐选择平缓的有氧运动（如八段锦、太极拳、慢跑、散步），运动量以“微汗”为宜（全身微微发热但未出汗），既能促进血液循环，又能调节呼吸、放松心情。
4. 宜保暖关键部位，预防寒邪侵袭
秋分后气温下降明显，需重点保护头部、腹部、足部（中医称为“三寒”）：
头部：头为“诸阳之会”，外出时戴帽子，避免头部受凉引发头痛、感冒；
腹部：腹部受寒易导致脾胃虚寒（如腹痛、腹泻），可穿厚外套或使用暖宝宝，脾胃虚弱者可热敷肚脐（用艾叶、生姜煮水后热敷）；
足部：足部离心脏最远，血液循环差，易受寒，建议穿保暖袜子和鞋子，睡前用艾叶水泡脚（水温40℃左右，1520分钟），温阳散寒、改善四肢冰凉。
5. 宜调畅情绪，远离“悲秋”困扰
秋分后日照减少，易让人产生“悲秋”情绪（如情绪低落、烦躁），不良情绪会影响气血运行（导致肝气郁结）。需主动调节情绪：多进行户外活动（如登山、散步），欣赏秋日美景；与家人朋友交流谈心，及时疏导压力；饮用玫瑰花茶、桂花茶等舒心安神饮品，保持内心平和。
二、秋分忌做之事
1. 忌辛辣 *** ，加重秋燥伤阴
辛辣食物（如辣椒、花椒、生姜、大蒜）性温热，易耗散肺气、加重秋燥症状（如口干、咽痛、便秘）。秋分后应尽量少吃，尤其体质偏热、易上火者。
2. 忌熬夜贪凉，耗伤阴血与阳气
熬夜会打乱人体生物钟，耗伤阴血（导致阴虚火旺，如口干、盗汗）；贪凉（如洗冷水澡、吃冰饮、长时间吹空调）会损伤脾胃阳气（引发脾胃虚寒，如腹痛、腹泻），还会导致毛孔收缩、寒邪内侵。需避免这些行为，保持规律作息和适度保暖。
3. 忌剧烈运动，损耗阳气与津液
剧烈运动（如快跑、重体力劳动、高强度健身）会导致大汗淋漓，耗伤阳气（使阳气外泄）和津液（加重秋燥，如口干、皮肤干燥）。建议选择温和运动，运动后及时补充水分。
4. 忌悲伤过度，影响气血运行
过度悲伤（如长期抑郁、焦虑）会导致肝气郁结（影响脾胃运化，如食欲不振、腹胀），还会耗伤肺气（导致咳嗽、乏力）。需通过转移注意力（如听音乐、阅读、运动）缓解负面情绪，保持心情舒畅。
5. 忌盲目进补，避免“燥上加燥”
秋分虽是“贴秋膘”的时节，但需根据体质合理进补：体质虚寒者（如手脚冰凉、怕冷）可适当吃温补食物（如羊肉、牛肉，但需适量，避免上火）；阴虚火旺者（如口干、咽痛、便秘）应避免温补，宜选滋阴食物（如银耳、百合、梨）。盲目进补（如大量吃牛羊肉、人参）会加重秋燥，引发“上火”症状。