肠胃功能较弱时，饮食需以“减轻负担、保护黏膜、促进修复”为核心，以下是具体的饮食原则及建议：
一、优先选择易消化的食物
易消化的食物能减少肠胃蠕动负担，避免加重消化不良、腹胀等症状。推荐：
主食类：米粥（尤其是小米粥）、面条（煮至软烂）、馒头、面包（选择不添加过多油脂的全麦或白面包）、煮烂的米饭；
蛋白质类：鱼肉（刺少易消化，如鲈鱼、鲫鱼）、鸡肉（去皮去脂，采用清蒸或水煮方式）、豆腐（嫩豆腐比老豆腐更易吸收）、豆浆（无添加的原味豆浆）；
其他：蛋羹（鸡蛋打散后蒸至嫩滑）、南瓜（蒸熟后捣成泥）、山药（煮粥或做汤，含淀粉酶有助于消化）。
二、增加“养胃”食物摄入
部分食物具有调理肠胃的功效，可适量多吃：
山药：含淀粉酶、多酚氧化酶，能促进脾胃消化吸收，适合脾阳亏或胃阴虚者（如食少体倦、泄泻）；
南瓜：富含果胶，可吸附细菌、重金属等有害物质，保护胃黏膜免受 *** ，减少溃疡发生；
小米：健脾和中、益肾气，对脾胃虚热、反胃呕吐有缓解作用；
胡萝卜：含丰富胡萝卜素（可转化为维生素A），能增强肠胃抵抗力，促进消化；
菠菜：润燥养肝、益肠胃，可促进胃和分泌，帮助消化，但需避免与豆腐、紫菜等高钙食物同食（减少草酸影响）。
三、严格控制“禁忌食物”
某些食物会 *** 肠胃黏膜、加重负担，需尽量避免：
辛辣食物：辣椒、花椒、芥末等，会直接 *** 胃肠道黏膜，加重炎症或疼痛；
油腻食物：炸鸡、薯条、五花肉等高脂肪食物，难以消化，易引起腹胀、腹泻；
高纤维食物（未加工）：芹菜、韭菜、豆芽等，虽有助于肠道健康，但肠胃不好时过量食用会增加负担；
酸性食物：柑橘类水果（橙子、柚子）、番茄等，会 *** 胃酸分泌，加重胃酸反流或溃疡；
生冷食物：冰淇淋、冷饮、生鱼片等，会 *** 肠胃痉挛，导致胃痛、腹泻；
难消化食物：糯米、粽子、汤圆等，黏性大，易在胃肠道积聚；
高糖/高盐食物：糖果、巧克力、腌制食品（咸菜、腌肉）等，会 *** 胃酸分泌或损伤胃黏膜。
四、遵循良好饮食习惯
饮食规律：定时定量进食（如早餐78点、午餐1213点、晚餐1819点），避免暴饮暴食或过度饥饿（过度饥饿会导致胃酸过多，损伤黏膜）；
控制食物温度：避免食用过冷（＜15℃）或过热（＞65℃）的食物，过冷会 *** 肠胃，过热会烫伤口腔和食管黏膜（增加食管癌风险）；
细嚼慢咽：充分咀嚼食物（每口嚼2030次），使食物与唾液充分混合，减轻肠胃消化负担；
避免 *** 性饮品：少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料（含 *** 、鞣酸或二氧化碳，会 *** 胃酸分泌）；
注意饮食卫生：避免食用过期、变质、生肉或未洗净的蔬果（防止细菌、寄生虫感染）。
五、特殊情况需注意
乳糖不耐受者：避免或减少牛奶及乳制品摄入（可选择无乳糖牛奶或豆浆替代）；
豆类及豆制品：部分人食用后会胀气（因含低聚糖），肠胃不好时可少量尝试（如嫩豆腐），观察反应；
特殊人群：孕妇、儿童、老年人肠胃功能较弱，饮食需更清淡、易消化（如孕妇避免辛辣，儿童少吃零食和冷饮，老年人选择软烂食物）。
若肠胃不适症状持续不缓解（如长期胃痛、腹泻、便血），或症状加重，应及时就医（排查胃炎、溃疡、肠炎等疾病），遵医嘱进行药物治疗（如益生菌调节菌群、胃黏膜保护剂修复黏膜）或进一步检查。