中医根据“天人相应”理论，将一天划分为十二时辰（每两小时一时辰），对应十二脏腑的气血盛衰规律，形成“子午流注”学说。具体对应关系及核心功能如下：
子时（23:001:00）：对应胆经。此时阴极阳生，胆经当令，需通过睡眠养护阳气、启动胆汁分泌，为新的一天奠定生机。
丑时（1:003:00）：对应肝经。“人卧则血归于肝”，肝经主藏血与疏泄，深度睡眠有助于肝血代谢、毒素排出，维护肝功能正常。
寅时（3:005:00）：对应肺经。肺主气、司呼吸，此时气血由静转动，需深度睡眠完成气血重新分配（如向全身输送氧气），肺功能弱者易在此时醒来。
卯时（5:007:00）：对应大肠经。大肠主传化糟粕，晨起肠道蠕动活跃，是排便的更佳时机，及时排便可清除体内糟粕。
辰时（7:009:00）：对应胃经。胃主受纳腐熟，此时胃液分泌旺盛，是吃早餐的更佳时间，营养丰富的早餐能助力胃完成消化任务。
巳时（9:0011:00）：对应脾经。脾主运化（运化水谷与水湿），早餐后脾开始将营养输送至全身，此时适合轻度运动（如散步）促进运化。
午时（11:0013:00）：对应心经。心主血脉、神明，午时阳气最盛，气血灌注心经，短暂午睡（1530分钟）可养心安神，缓解上午疲劳。
未时（13:0015:00）：对应小肠经。小肠主“泌别清浊”（吸收精华、排出糟粕），午餐后小肠开始吸收营养，此时适合轻缓活动（如慢走）促进吸收。
申时（15:0017:00）：对应膀胱经。膀胱经是人体更大的排毒通道，此时多喝水、适当运动（如散步）可促进尿液排出，清除代谢废物。
酉时（17:0019:00）：对应肾经。肾主藏精，此时气血流归肾经，是固肾蓄精的更佳时机，适合 *** 腰部（肾俞穴）、吃清淡晚餐。
戌时（19:0021:00）：对应心包经。心包经“代心受邪”，此时宜放松身心（如散步、泡脚、听轻音乐），保护心脏免受情绪波动伤害。
亥时（21:0023:00）：对应三焦经。三焦主通行气血、运行水液，此时应进入睡眠状态，让百脉得以修养生息，为次日阳气生发储备能量。
二、按照十二时辰养生的具体 ***
养生需顺应时辰规律，结合脏腑功能特点调整生活方式，以下是具体建议：
子时（23:001:00）：睡好“子时觉”。务必在23点前入睡，避免熬夜。熬夜会损耗胆气，导致阳气无法生发，长期可能引发胆结石、胆囊炎等疾病，还会影响情绪（如犹豫不决）。
丑时（1:003:00）：深度睡眠养肝。尽量在1点前进入深度睡眠，避免应酬、喝酒或刷手机。长期熬夜会影响肝脏解毒功能，导致面色晦暗、长斑、情志倦怠。
寅时（3:005:00）：深度睡眠护肺。肺功能较弱者（如哮喘、咳嗽患者）应避免过早起床，保持深度睡眠有助于气血重新分配。此时起床易引发咳嗽、气短等症状。
卯时（5:007:00）：晨起排便清肠。起床后喝一杯温盐水（约200ml），顺时针 *** 腹部（1015分钟），促进大肠蠕动，及时排出体内糟粕。长期便秘会影响食欲与肠道健康。
辰时（7:009:00）：吃好营养早餐。选择易消化、营养均衡的早餐（如牛奶+鸡蛋+全麦面包、豆浆+包子+蔬菜），避免边走边吃或不吃早餐。不吃早餐会损伤胃气，导致胃炎、胆结石等问题。
巳时（9:0011:00）：健脾促运化。此时适合轻度运动（如散步、八段锦），或食用健脾食物（如山药、薏米、红枣、茯苓）。避免久坐，以免影响脾胃运化功能。
午时（11:0013:00）：午睡养心。午餐吃八分饱（避免油腻、辛辣食物），饭后休息1530分钟后午睡（不超过1小时）。午睡可缓解心经疲劳，预防心血管疾病（如心慌、胸闷）。
未时（13:0015:00）：饭后轻缓活动。午餐后不要立即躺下或剧烈运动，可慢走2030分钟，促进小肠吸收营养。此时小肠功能旺盛，吸收效率更高。
申时（15:0017:00）：多喝水促排尿。此时膀胱经当令，多喝水（约500ml）可增加尿液生成，促进代谢废物（如尿素、尿酸）排出。避免憋尿，以免损伤膀胱括约肌。
酉时（17:0019:00）：固肾蓄精。此时适合 *** 腰部（肾俞穴，位于腰部两侧，约与肚脐平齐），或吃清淡补肾食物（如黑豆、黑芝麻、核桃、羊肉）。避免剧烈运动或过度劳累，以免损耗肾精。
戌时（19:0021:00）：放松养心包。心包经主保护心脏，此时应避免剧烈运动（如跑步、健身），可选择散步、泡脚（水温40℃左右，1520分钟）、听轻音乐等活动，放松身心，保护心脏。
亥时（21:0023:00）：安稳入睡。此时应进入睡眠状态，睡前1小时关闭电子设备（如手机、电脑），避免情绪激动（如生气、兴奋）。保持心态平和，有助于三焦经运行，促进气血循环，为新的一天储备能量。