“白露不露身，寒露不露脚”的含义与养生逻辑
这句谚语是古人的节气养生智慧，通过“白露”“寒露”两个节气的物候特征，指导人们调整着装以适应季节变化，核心是顺应气温下降趋势，逐步加强身体保暖。
1. 字面含义拆解
白露不露身：白露（秋季第三个节气，通常在9月79日）时，天气转凉，昼夜温差增大（民间有“白露秋分夜，一夜冷一夜”的说法），但尚未到严寒程度。此时应停止赤膊露体（如穿短袖、露脐装等），避免上身受凉，尤其要注意腰腹部、膝关节等部位的保暖（如穿长袖衣物、薄外套）。
寒露不露脚：寒露（秋季第五个节气，通常在10月89日）时，气温进一步下降（“露气寒冷，将凝结也”），且寒邪更易侵袭人体。此时需重点保护脚部，不要再穿凉鞋、拖鞋或光脚（尤其是雨天避免湿脚），应换上保暖性好的鞋袜（如羊毛袜、加绒鞋），防止寒从足生。
2. 背后的养生逻辑
白露防上身受凉：白露时节，虽然白天可能仍有燥热感，但夜晚寒气加重，上身皮肤较薄、血管丰富，受凉后易引发感冒、咳嗽等呼吸道疾病。“不露身”是为了避免寒邪通过皮肤毛孔侵入体内，符合“春捂秋冻”中“秋冻”需适度（不冻上身）的原则。
寒露防脚部受凉：中医认为“寒从脚下生”（脚离心脏最远，血液供应少，脂肪层薄，保温能力差），且脚部有丰富的穴位（如涌泉穴），连接全身经络。脚部受凉会导致局部血管收缩，影响血液循环，进而降低机体抵抗力，诱发感冒、关节炎、慢性支气管炎等疾病。“不露脚”是通过加强脚部保暖，维护全身阳气，预防寒邪入侵。
3. 具体养生建议
白露时节：穿长袖衣物、薄外套，避免赤膊；腰腹部可贴身穿薄背心，防止受凉；晚上睡觉时关窗，换上长袖睡衣，备薄棉被。
寒露时节：穿保暖鞋袜（如羊毛袜+加绒鞋），避免露脚踝；每天用40℃左右温水泡脚1530分钟（水没过脚腕），促进血液循环；可加入艾叶、红花等中草药增强泡脚效果（糖尿病患者需注意水温，避免烫伤）。