1. 忌赤膊裸体/露身：白露是全年昼夜温差更大的节气之一（可达10℃以上），民间素有“白露身不露，寒露脚不露”的说法。此时若继续赤膊或穿短袖、短裤，易导致寒邪入侵，引发感冒、咳嗽、鼻炎等呼吸道疾病，尤其对老人、儿童及慢性病患者（如哮喘、关节炎）更需注意。
2. 忌贪凉/吃生冷食物：白露后天气转凉，脾胃功能逐渐减弱，贪凉（如长时间吹空调、喝冷饮、吃冰镇水果）易损伤脾阳，导致腹痛、腹泻、消化不良等问题。尤其要避免食用西瓜、香瓜、生黄瓜等夏季消暑食物，以免加重肠胃负担。
3. 忌过度进补/乱补：秋季虽是进补的好时节，但白露时脾胃仍较虚弱，过度食用油腻、辛辣（如羊肉、生姜、油炸食品）或温补食物（如人参、鹿茸），易导致消化不良、上火（如口干、便秘）。建议选择平补食物（如莲子、百合、银耳、山药、枸杞），遵循“少食多餐、清淡易消化”的原则。
4. 忌不盖被子/睡卧贪凉：白露后夜晚气温下降，若睡觉时不盖被子或露出腰腹部，易导致寒气入侵，引发肠胃不适（如腹泻、腹痛）。建议换上薄被，撤掉凉席，调高空调温度（建议26℃以上），避免直吹。
5. 忌过早穿厚衣服/盲目“秋冻”：虽然“春捂秋冻”有一定道理，但白露后早晚温差大，老人、儿童、慢性病患者（如高血压、心脑血管疾病）若过早穿厚衣服，可能导致毛孔因受热张开，反而更容易受寒。应根据气温变化适时增减衣物，重点保护腹部、脚部、肩膀等关键部位。
6. 忌晒太阳过度：白露后阳光中的紫外线仍较强，长时间暴晒易导致皮肤干燥、老化，甚至引发皮炎。建议选择上午9点前或下午5点后晒太阳（每次1530分钟），避免在阳光下久坐，久坐后起身要缓慢，防止眩晕。
7. 忌光脚趟凉水/露水：民间有“白露水，恶过鬼”的说法，白露后的露水和江河湖泊中的水温度较低，光脚接触易导致寒气从脚底入侵，引发感冒、关节疼痛等问题。建议穿袜子、鞋子，避免光脚外出。
8. 忌吃露水打过的贝壳类海鲜/无鳞深海鱼/羊肉：露水打过的贝壳类海鲜（如蛤蜊、蛏子）易滋生细菌，食用后易引起肠胃不适；无鳞深海鱼（如鲶鱼、泥鳅）多为“发物”，且易携带寄生虫，白露时肠胃虚弱，不宜食用；羊肉性温热，白露时秋燥严重，吃羊肉易加重上火（如口干、咽喉肿痛）。
二、白露“能做”的事
1. 早晚及时添加衣服：遵循“白露身不露”的原则，早晚气温下降时，及时穿上长袖、长裤，重点保护腹部（避免穿露脐装）、脚部（穿棉袜、运动鞋）、肩膀（穿薄外套），防止受凉。
2. 早睡早起，动静结合：白露后阳气逐渐收敛，应顺应自然规律，早睡早起（建议22:30前入睡，6:30前起床）。起床后可适当进行轻度运动（如散步、慢跑、太极拳），增强心肺功能；晚上可配合静功（如冥想、深呼吸），促进气血调和。
3. 养肺润燥，饮食调理：白露时节易出现“秋燥”（表现为口干、唇干、咽干、皮肤干燥），应多吃滋阴润肺的食物（如梨、百合、银耳、莲子、蜂蜜、黑芝麻、核桃）。推荐食疗方：沙参枸杞粥（滋阴养肺）、莲子百合煲（清肺润燥）、银耳羹（润肤养颜）。
4. 采“十样白”、收清露：浙江温州等地有白露采“十样白”（如白木槿、白毛苦、白芍等十种带“白”字的草药）的习俗，用来煨乌骨鸡，据说可滋补身体、祛除风湿；古人还有收清露的习惯，认为清露可延年益寿（李时珍《本草纲目》记载：“秋露繁时，以盘收取，煎如饴，令人延年不饥”）。
5. 祭禹王、喝白露茶、酿白露米酒：太湖地区有白露祭禹王的传统（禹王是治水英雄，渔民称其为“水路菩萨”），期间会表演《打渔杀家》等戏曲，寄托对美好生活的祈盼；老南京人喜欢喝白露茶（茶树经过夏季酷热，白露前后茶叶口感甘醇，香气浓郁）；苏浙一带有自酿白露米酒的习俗（用糯米、酒曲酿制，酒精度低，温中含热，适合秋冬饮用）。
6. 保持心情恬淡，缓解“悲秋”情绪：白露后花草树木开始凋谢，易引发“悲秋”情绪（如抑郁、烦躁）。建议多与朋友交流、参加户外活动（如登高、赏菊），保持心情愉快；也可多吃核桃、鱼类等含磷质的食物，或喝菊花、莲子茶，帮助缓解不良情绪。