古代中国将一昼夜划分为十二个时辰（每个时辰相当于现代2小时），以十二地支（子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥）命名，并与自然规律、日常作息深度绑定。这种划分源于对太阳运行轨迹的长期观察，是中国传统计时体系的核心。
1. 核心时辰名称与对应时间
子时（23:00–1:00）：又称“夜半”“中夜”，是一天中阴气最盛、阳气开始初生的时段，对应鼠（鼠类夜间活跃）。
丑时（1:00–3:00）：又称“鸡鸣”“荒鸡”，阳气渐长但仍未旺盛，对应牛（牛夜间反刍，契合此时安静但蓄力的状态）。
寅时（3:00–5:00）：又称“平旦”“黎明”，夜与日的交替之际，对应虎（虎为寅木之兽，象征阳气上升的力量）。
卯时（5:00–7:00）：又称“日出”“破晓”，太阳刚露出地平线，对应兔（兔类清晨活动频繁，契合此时天地苏醒的氛围）。
辰时（7:00–9:00）：又称“食时”“早食”，古人吃早饭的时间，对应龙（龙为东方之神，象征生机与活力，契合此时阳气旺盛的状态）。
巳时（9:00–11:00）：又称“隅中”“日禺”，临近中午，阳气达到一天中的之一个高峰，对应蛇（蛇类清晨外出觅食，契合此时活跃的状态）。
午时（11:00–13:00）：又称“日中”“正午”，太阳升至更高，阳气最盛，对应马（马奔腾不息，象征阳气的巅峰状态）。
未时（13:00–15:00）：又称“日昳”“日跌”，太阳偏西，阳气逐渐衰退，对应羊（羊喜温暖，午后进食，契合此时消化的需求）。
申时（15:00–17:00）：又称“晡时”“夕食”，古人吃晚饭的时间，对应猴（猴类午后活跃，契合此时精力仍旺的状态）。
酉时（17:00–19:00）：又称“日入”“日沉”，太阳落山，阳气收藏，对应鸡（鸡归巢休息，契合此时天地趋于平静的状态）。
戌时（19:00–21:00）：又称“黄昏”“日暮”，天地昏黄，万物朦胧，对应狗（狗夜间守夜，契合此时警惕的状态）。
亥时（21:00–23:00）：又称“人定”“定昏”，夜色已深，人们停止活动安歇，对应猪（猪睡眠时间长，契合此时休息的状态）。
2. 时辰的演变与细化
百刻制：为解决十二时辰划分过粗的问题，古代将一昼夜分为100刻（每刻约14.4分钟），与十二时辰配合使用。清代改为96刻（每时辰8刻），沿用至今（如“一刻钟”的说法）。
二十四时辰制：宋代以后，将每个时辰平分为“初”“正”两部分（如子初为23:00–0:00，子正为0:00–1:00），与现代24小时制完全一致，更便于精确计时。
二、古人根据时辰的养生 ***
古人养生讲究“顺应天时”，核心理论是子午流注学说——认为人体气血按十二时辰顺序流注不同经脉，每条经脉对应一个脏腑。按时辰调理对应脏腑，可维持气血平衡、增强体质。
1. 子时（23:00–1:00）：胆经当令，养胆需“眠”
子时是一天中阴气最盛、阳气初生的时段，《黄帝内经》说“凡十一脏取决于胆”，胆气升发正常，全身脏腑才能协调运作。此时应进入深度睡眠，让胆经得到充足滋养。若熬夜，会导致胆气郁结，影响消化（如口苦、恶心）和精神状态（如烦躁、易怒）。
2. 丑时（1:00–3:00）：肝经当令，养肝需“静”
丑时肝经当值，肝主藏血、疏泄。此时应保持安静睡眠，“人卧则血归于肝”，让肝血得到休养。若熬夜、饮酒或生气，会加重肝脏负担，导致肝血不足（如眼睛干涩、头晕）或肝火旺盛（如口臭、便秘）。
3. 寅时（3:00–5:00）：肺经当令，养肺需“息”
寅时肺经当值，肺主气、司呼吸，是人体气血从静转动的关键时段。此时应深度睡眠，完成气血转换。若有心脏病或呼吸系统疾病，应避免此时剧烈运动，以免加重心脏或肺部负担。
4. 卯时（5:00–7:00）：大肠经当令，养肠需“排”
卯时大肠经当值，大肠主传导糟粕。此时应养成排便习惯，将体内毒素排出。起床后可喝一杯温开水，促进肠道蠕动。若便秘，可 *** 大肠经上的合谷穴（拇指与食指之间的凹陷处），缓解症状。
5. 辰时（7:00–9:00）：胃经当令，养胃需“食”
辰时胃经当值，胃主受纳、腐熟水谷，是天地阳气最旺、脾胃功能最强的时段。此时应吃营养丰富的早餐（如五谷粥、鸡蛋、蔬菜），补充一天所需的能量。若不吃早餐，会导致胃酸分泌过多，引发胃炎、胃溃疡等疾病。
6. 巳时（9:00–11:00）：脾经当令，养脾需“运”
巳时脾经当值，脾主运化、升清，负责将胃初步消化的食物转化为水谷精微，输送到全身。此时应避免过度劳累，可适当运动（如散步），促进脾胃运化。若脾虚，会出现腹胀、腹泻、乏力等症状，可 *** 脾经上的大都穴（足内侧缘，大趾本节前下方凹陷处），健脾益气。
7. 午时（11:00–13:00）：心经当令，养心需“憩”
午时是一天中阳气最盛、阴气开始初生的时段，也是天地气机的转换点。此时应小憩30分钟左右（不要超过1小时），让心经得到休息。午睡可改善下午的精神状态（如提高注意力、缓解疲劳），预防心脑血管疾病（如高血压、中风）。
8. 未时（13:00–15:00）：小肠经当令，养肠需“收”
未时小肠经当值，小肠主吸收、分清别浊（将食物精华吸收，糟粕送入大肠）。此时应完成午餐（更好在13:00前吃完），让小肠在其功能最旺盛时吸收营养。若午餐过晚，会导致小肠无法充分吸收，影响营养摄入。应多喝水，稀释血液，预防血栓形成。
9. 申时（15:00–17:00）：膀胱经当令，养膀胱需“排”
申时膀胱经当值，膀胱主储存尿液、排泄废物。此时应多喝水（每天1500–2000毫升），及时排尿，避免尿液在膀胱内停留过久（易滋生细菌，引发膀胱炎）。此时人体新陈代谢最快，适合运动（如跑步、瑜伽），增强体质。
10. 酉时（17:00–19:00）：肾经当令，养肾需“藏”
酉时肾经当值，肾主藏精（先天之本），是补肾的更佳时段。此时应减少外出，避免过度劳累（如剧烈运动），可适当 *** 肾经上的涌泉穴（足底前三分之一凹陷处），补肾益精。应喝一杯温水，促进肾脏排毒，预防肾结石、膀胱炎等疾病。
11. 戌时（19:00–21:00）：心包经当令，养心包需“悦”
戌时心包经当值，心包是心的“保护神”，主喜乐、代心受邪。此时应保持心情愉快（如与家人聊天、散步），避免生气、焦虑。可 *** 心包经上的劳宫穴（手掌心，第2、3掌骨之间），振奋心包经，增强心脏功能。
12. 亥时（21:00–23:00）：三焦经当令，养三焦需“眠”
亥时三焦经当值，三焦主通行诸气、畅通百脉（上焦心肺、中焦脾胃、下焦肝肾）。此时应准备睡眠（更好在23:00前入睡），让百脉、脏腑得到休养。睡前可用温热水泡脚（半小时左右，全身微微出汗），促进气血运行，改善睡眠质量。