1. 字面与节气起源：惊蛰是二十四节气中的第三个节气，每年公历3月5日或6日太阳到达黄经345°时交节。古称“启蛰”（为避汉景帝刘启讳改称“惊蛰”），《月令七十二候集解》记载“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣”，直观反映了节气的核心特征——春雷惊醒蛰伏昆虫。
2. 物候与农耕意义：惊蛰时节，气温回升、雨水增多，大地从冬季的沉寂中苏醒。典型物候包括“一候桃始华（桃花绽放）、二候仓庚鸣（黄鹂啼叫）、三候鹰化为鸠（鹰躲起来繁殖，鸠开始活跃）”，此时大部分地区进入春耕高峰：华北冬小麦返青需耙地保墒，江南早稻播种要防寒，华南则进入繁忙的插秧阶段。“春雷惊百虫”也提醒农户做好病虫害防治。
二、惊蛰节气要注意的事项
1. 养生调理：顺应阳气升发，平衡肝脾
防寒保暖：惊蛰仍处于乍暖还寒阶段，早晚温差大（尤其北方），需坚持“春捂”——厚衣服别急着收，外出带薄外套，避免大汗淋漓（易受凉感冒）。尤其注意足部保暖（“寒从足下生”），尽量 *** 短袜、短裤。
饮食调养：宜吃清淡、滋润、护肝健脾的食物：① 生津润肺：梨（“惊蛰吃梨”习俗，可清六腑之热、滋五腑之阴，生吃治咳嗽、熟吃润肺）；② 辛香发散：葱、蒜、香菜（助阳气升发，抑制病菌）；③ 甘味缓肝：山药、大枣、蜂蜜（补脾胃，防肝火过旺）；④ 时令蔬菜：韭菜、荠菜、菠菜（富含维生素，助消化）。少吃辛辣、油腻、生冷食物（如冰淇淋、辣椒），避免损伤脾胃。
运动锻炼：选择温和有氧运动（如慢跑、太极拳、快走、放风筝），避免剧烈运动（大汗伤阳）。运动时间选在上午10点后或下午4点前（阳光充足、气温适宜），可促进血液循环、生发阳气，缓解“春困”（春季嗜睡现象）。伸懒腰、深呼吸也能帮助舒展筋骨。
情志调节：春季对应肝脏（“肝主疏泄”），易出现烦躁、易怒情绪。需保持心情舒畅，避免“大动肝火”（怒伤肝）。可通过听音乐、踏青、与朋友聊天等方式释放压力，养护肝脏。
睡眠起居：遵循“夜卧早起”原则（晚10点前睡，早6点起），保证78小时睡眠。睡前用热水泡脚（促进血液循环、安神），保持卧室通风干燥（防止细菌滋生），提高睡眠质量。
2. 民俗活动：传承文化，祈福纳吉
吃梨：民间有“惊蛰吃梨”的习俗，寓意“与害虫分离、远离疾病”，也有“离家创业、努力荣祖”的象征（如晋商渠家“吃梨”励志）。
祭白虎：广东一带认为惊蛰时白虎（口舌、是非之神）会出来觅食，需用纸绘白老虎（口角画獠牙），喂猪血（让其吃饱）、抹生猪肉（封嘴），避免其惹是生非。
打小人：源于古代“熏虫”习俗，后演变为拍打纸公仔（代表小人），口中念咒语（如“打你个小人头，打到你有气冇定抖”），寓意驱赶霉运、小人，求一年顺遂。
蒙鼓皮：古人认为惊蛰是雷神击天鼓的日子，人间也在此时蒙鼓皮（用牛皮蒙制鼓面），表达对雷神的敬畏，希望像雷神唤醒万物一样，让农事顺利开展。
驱虫：陕、甘、苏、鲁等地有“炒杂虫”习俗（将黄豆、芝麻放在锅里翻炒，噼啪声象征“驱虫”），寓意风调雨顺、庄稼免受害虫侵害。