心理疾病的诊断需要专业医生结合症状、病史及检查结果综合判断，但日常可通过情绪观察、思维审视、行为追踪、量表辅助等方式初步评估心理健康状况，为后续专业诊断提供参考。
一、初步自我评估的关键维度
1. 情绪状态：识别负面情绪的“持续性”与“破坏性”
关注自己是否经常（每周超过3天，持续2周以上）出现以下情绪：情绪低落（对以前感兴趣的事情提不起兴趣，觉得生活“没意思”）、过度焦虑（无缘无故担心“糟糕的事情会发生”，伴随心慌、手抖）、易怒（因小事大发雷霆，事后又后悔）、情绪波动大（时而兴奋不已，时而低落消沉）。若负面情绪影响了工作、学习或人际关系（如因情绪差和同事吵架、请假不上班），需警惕心理问题。
2. 思维模式：警惕“不合理”或“难以控制”的思维
留意是否有以下思维特征：过度担忧（反复思考“万一失业了怎么办”“家人会不会出事”，即使理智上知道概率很低）、负面自我评价（觉得自己“什么都做不好”“没人喜欢我”，即使他人给予肯定也难以相信）、强迫性思维（脑海中反复出现“要不要洗手”“门有没有锁好”等想法，不去做会极度焦虑）、妄想倾向（无根据地怀疑他人“跟踪自己”“议论自己”，或坚信“自己有特殊能力”）。这些思维若持续存在且无法通过自我调节缓解，可能提示心理疾病。
3. 行为习惯：观察“功能受损”的行为改变
注意行为是否有以下异常：社交退缩（原本爱热闹的人突然不愿出门，拒绝朋友聚会，甚至和家人也很少交流）、睡眠问题（长期失眠（入睡困难、易醒、早醒）、嗜睡（每天睡10小时以上仍觉得累））、饮食变化（暴饮暴食（一顿吃平时2倍的量）或厌食（不想吃东西，体重1个月内下降超过5%））、冲动行为（无法控制的购物（刷爆信用卡买不需要的东西）、（输钱后继续赌）、自伤（用刀划手臂缓解情绪）。这些行为若影响了日常生活（如因失眠无法上班、因厌食身体虚弱），需及时关注。
4. 生理反应：警惕“心理压力”的躯体化表现
心理问题常以躯体症状为“信号”，若出现以下情况且无明确器质性病变（如去医院检查没发现肠胃、心脏等问题），可能与心理因素有关：头痛、胃痛、肌肉紧张（长期感到“肩膀僵硬”“胃里不舒服”）、慢性疲劳（每天睡醒还是觉得很累，提不起精神）、心血管问题（心悸、胸闷、血压升高，尤其在情绪激动时）。这些症状可能是身体对心理压力的“ *** ”。
二、常用心理自评量表（仅供参考，不能确诊）
若自我观察发现上述症状，可通过以下标准化量表进行初步筛查，但结果需由专业医生解读，不可自行诊断：
抑郁自评：常用《抑郁自评量表（SDS）》《贝克抑郁自评量表（BDI）》，通过评估过去2周的情绪状态（如“我感到情绪低落”“我对未来不抱希望”），判断抑郁程度（如SDS总分5059分为轻度抑郁，6069分为中度，70分以上为重度）。
焦虑自评：常用《焦虑自评量表（SAS）》《广泛性焦虑障碍量表（GAD7）》，评估焦虑情绪的频率和强度（如“我感到紧张或着急”“我难以放松”），GAD7总分59分为轻度焦虑，1014分为中度，15分以上为重度。
精神病性筛查：若有幻觉（如听到“不存在的声音”）、妄想（如“有人要害我”）等症状，可使用《简明精神病评定量表（BPRS）》，但需医生主导评估。
三、重要提醒：自我评估≠诊断，专业帮助是关键
心理疾病的诊断需要专业医生结合临床访谈（了解症状的起因、发展过程、对生活的影响）、病史（是否有家族精神病史、既往患病经历）、医学检查（排除甲状腺功能异常、脑部病变等生理因素）综合判断。若自我评估后发现症状持续时间长（超过2周）、影响生活功能（如无法工作、学习），请及时到正规医院精神心理科就诊，避免延误治疗。
早期干预（如心理治疗、药物调整）能有效改善心理疾病的症状，提高生活质量。请记住，寻求专业帮助不是“软弱”的表现，而是对自己健康的负责。