秋分后昼夜温差大（可达10℃以上），需及时增减衣物，建议采用“洋葱式穿衣法”（早晚温差大时一层一层加衣服，中午温度高时一层一层减衣服），避免凉风直吹受凉。头部、腰部、脚部是重点保暖部位——头部受寒易导致头痛、阳气散失（心脑血管疾病患者尤其要注意戴薄帽）；腰部着凉会引发腰腹疼痛；脚部汇集全身经脉，脚冷则冷全身，晚上可用热水泡脚促进血液循环。
2. 饮食调理：滋阴润燥，少辛增酸
秋分后气候转凉，燥邪易伤肺阴，饮食需以清润、温润为主，多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、百合、银耳、秋梨、柑橘等食物。同时遵循“少辛增酸”原则——少食葱、姜、蒜等辛味食物（避免发散泻肺），适当多吃山楂、苹果、葡萄等酸味甘润的果蔬（收敛补肺）。脾胃虚弱、经常腹泻者，水果不宜吃太多，以免加重肠胃负担。
3. 运动养生：轻松平缓，避免过度
秋季养生以“收”为主，运动宜选择轻松平缓的项目（如太极拳、八段锦、慢跑、登山、散步等），运动量不宜过大，以周身微热、尚未出汗为更佳（避免大汗淋漓耗损阳气）。运动时间建议选在太阳升起后（避免早晨气温过低）或太阳落山前（避免傍晚寒气加重），同时运动前要做好热身（如拉伸关节），防止肌肉拉伤或关节损伤。
4. 情志调节：保持平和，避免悲秋
秋分后日照减少、气温下降，易引发“悲秋”情绪（如情绪低落、忧郁伤感）。需保持心态平和，多参与户外活动（如登高望远、和朋友郊游、参加社区活动），或多晒太阳（促进血清素分泌，改善情绪）。中医认为“常笑宣肺”，笑能促进深呼吸、清理呼吸道，有助于缓解不良情绪。
5. 防御邪气：重点防范“四邪”
秋分需重点防范燥、风、寒、郁四种邪气：① 防燥：多喝水（每天15002000ml）、多喝粥（如百合莲子粥、银耳雪梨粥），必要时可使用加湿器（保持室内湿度在40%60%）；② 防风：睡前关窗（避免贼风直吹），运动时不宜剧烈出汗（以免受风感冒）；③ 防寒：慢性胃炎、脾胃虚弱者要注意胃部保暖（可穿马甲），避免食用生冷食物（如冰淇淋、冷饮）；④ 防郁：多与家人朋友交流，培养兴趣爱好（如书法、绘画、听音乐），转移注意力。
二、秋分习俗
1. 竖蛋：趣味游戏，寓意生命敬畏
秋分有“竖蛋”习俗——选择光滑匀称、刚生下四五天的新鲜鸡蛋，轻手轻脚地在桌子上竖起来。这一游戏源于古人对生命、生育的敬畏（认为竖蛋成功象征生命力的顽强），如今已走向世界，很多国家和地区都会在秋分时节举行竖蛋活动。
2. 吃秋菜：岭南特色，祈求平安健康
岭南地区（如广东、广西）有“秋分吃秋菜”的习俗。“秋菜”指野苋菜（当地称为“秋碧蒿”），秋分当天全家人会去采摘新鲜秋菜，与鱼片一起煮成“秋汤”（有顺口溜说：“秋汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康”）。野苋菜富含胡萝卜素、维生素C，有助于增强免疫力。
3. 送秋牛：传递吉祥，劝农耕种
秋分时节，民间有“送秋牛”的习俗。送图者（称为“秋官”）多为民间善言唱者，他们会挨家挨户送“秋牛图”（红纸或黄纸上印着全年农历节气和农夫耕田图样），并即景生情说唱吉祥话（如“秋分到，丰收到，家家户户乐淘淘”“秋耕正当时，莫误好时光”），每到一家都能得到主人的打赏（钱或小礼物）。这一习俗体现了人们对五谷丰登、农耕顺利的美好愿望。
4. 粘雀子嘴：保护庄稼，寓意丰收
秋分当天，农民会煮二三十个不用包心的汤圆（称为“粘雀子嘴”），用细竹签插在田边地坎。传说这样能“粘住”麻雀的嘴巴，防止它们破坏庄稼（如啄食稻谷、麦穗）。这一习俗寄托了农民对丰收的期盼（希望庄稼不被鸟类糟蹋）。
5. 祭月：传统仪式，演变节日
秋分曾是传统的“祭月节”（古代帝王会在这一天举行仪式祭祀月神，地点在月坛，流程包括上香、献牲、乐舞表演）。后来因秋分不一定有圆月，祭月节逐渐调至农历八月十五（中秋），成为现在的中秋节。民间也有祭月习俗（如摆放月饼、瓜果，全家拜祭月神，祈求月神降福、家庭团圆）。
6. 中国农民丰收节：致敬农民，礼赞丰收
自2018年起，我国将每年农历秋分设立为“中国农民丰收节”（旨在致敬农民、礼赞丰收）。此时正值秋收旺季，各地会举办丰富多彩的庆祝活动（如农产品展示、丰收庆典、农民运动会），展示农业成果、传承农耕文化，让农民成为节日的主角。