2025年小寒节气于公历1月5日（星期日）正式开始，具体时间为10时32分31秒（农历甲辰年腊月初六）。小寒是二十四节气中的第23个节气，也是冬季第5个节气，标志着季冬时节正式开启，此时太阳到达黄经285°，北半球热量持续散失，气温处于全年更低阶段。
小寒养生要点
1. 饮食：补肾驱寒，温热为宜
小寒时节应遵循“秋冬养阴、温阳补肾”的原则，多吃益肾温热的食物，如羊肉、牛肉、山药、黑豆、黑芝麻、核桃、黑木耳、香菇、鹌鹑蛋等。其中，羊肉是小寒温补的首选，可搭配当归、生姜 *** “当归生姜羊肉汤”（出自《金匮要略》），具有温中补虚、祛寒止痛的功效，适合气血不足、畏寒怕冷者；黑色食物（如黑米、黑豆、黑芝麻）能入肾补肾，增强体质；板栗可炖鸡汤，具有养胃健脾、补肾益气的作用。冬季干燥，应避免过量食用辛辣上火食物，多吃水果（如橙子、梨子）、蔬菜（如白萝卜、莲藕），补充维生素和水分。
2. 起居：早睡晚起，护阳蓄阴
冬季宜“早卧晚起，以待日光”，小寒时节更应延长睡眠时间（如每天多睡1小时），保证充足休息，利于阳气潜藏、 *** 蓄积。需重点保暖“四部位”——头、颈、背、脚：头为“诸阳之会”，外出戴帽子可避免寒邪侵袭；颈部是阳气流通通道，戴围巾可防止寒从项入；背为“阳脉之海”，穿保暖背心能守护阳气；脚为“人体之根”，穿厚袜、棉鞋，睡前用40℃左右热水泡脚（1520分钟），可促进血液循环、增强抗寒能力。
3. 运动：适度锻炼，避免大汗
冬季运动可舒筋活络、畅通血脉，但需注意“毋泄皮肤”（避免大汗淋漓），选择低强度、有氧运动，如慢跑、八段锦、太极拳等。运动前需做好热身（如拉伸四肢、转动手腕脚踝），避免肌肉拉伤；运动时间建议在上午10点至下午4点（气温较高时），避免清晨或深夜外出。
4. 情志：静神少虑，畅达乐观
小寒时节阳气蛰伏，情绪宜保持平稳，避免大喜大悲。可通过读书、听音乐、写字、散步等文体活动调节心情，增添生活乐趣，促进阳气内敛，为来年春季阳气升发做好准备。
5. 保健：引补过渡，穴位调理
小寒是冬季进补的关键期，但肠胃需适应过程，建议先“引补”（如吃陈皮、砂仁等健脾开胃药物），增强肠胃功能后再进补。可通过艾灸或 *** 穴位增强御寒能力：
百会穴（头顶正中线与两耳尖连线交点）： *** 可升阳举陷、醒脑安神；
气海穴（脐下1.5寸）： *** 可培补元气、益肾固精；
劳宫穴（手掌心，第2、3掌骨之间）：按压可强壮心脏。