躁郁症（双相情感障碍）自测的核心逻辑是通过观察情绪、精力、睡眠、行为及思维等多维度的波动，初步判断是否存在躁狂/轻躁狂与抑郁交替发作的特征。以下是具体的自测步骤及解读：
一、躁郁症自测的核心维度
1. 情绪波动：是否出现极端对立的情绪状态
躁郁症的核心特征是情绪在“高涨”与“低落”之间反复波动。需观察自己是否有以下两种典型表现：
躁狂/轻躁狂发作：持续（至少1周，轻躁狂可短至4天）的情绪异常高涨、兴奋或易激惹，自我感觉“特别自信”“无所不能”，甚至出现夸大观念（如认为自己有超能力）；
抑郁发作：持续（至少2周）的情绪低落、沮丧、绝望，对以往感兴趣的活动（如爱好、社交）完全丧失兴趣，感到“活着没意思”。
若两种情绪状态交替出现（如几周躁狂后陷入几周抑郁），需高度警惕。
2. 睡眠状态：是否出现睡眠异常
睡眠问题是躁郁症的重要信号，躁狂与抑郁阶段的睡眠表现截然相反：
躁狂发作：睡眠需求显著减少（如每天仅需34小时），但仍精力充沛，不会感到疲倦；
抑郁发作：失眠（难以入睡、早醒）或过度睡眠（每天睡10小时以上仍觉得困），常伴随起床困难、白天嗜睡。
若近期睡眠模式发生剧烈改变（如突然从“睡不醒”变为“睡不着”或反之），需结合情绪变化进一步判断。
3. 精力与活动量：是否有“过度亢奋”或“极度乏力”的交替
躁狂发作：精力异常充沛，活动量激增（如主动参与大量社交、频繁打 *** 、熬夜工作），行为冲动（如不计后果购物、冒险投资、鲁莽驾驶）；
抑郁发作：精力极度减退，活动量骤减（如不愿起床、拒绝社交、整日卧床），甚至无法完成日常小事（如洗漱、穿衣）。
若精力状态像“坐过山车”（如某段时间“干劲十足”突然转为“连抬手都累”），需警惕。
4. 思维与行为：是否出现“思维奔逸”或“思维迟缓”
躁狂发作：思维速度明显加快（如“脑子转得飞快”），想法跳跃（从一个话题迅速跳到另一个话题），说话滔滔不绝（语速快、音量大），注意力难以集中（容易被外界事物吸引）；
抑郁发作：思维迟缓（如“脑子像生锈了一样”），反应变慢（回答问题需思考很久），记忆力下降（忘记近期发生的事情），注意力无法集中（工作时容易分心）。
若思维模式在“快速运转”与“停滞不前”之间切换，需结合其他症状判断。
5. 日常功能：是否影响工作、学习或社交
躁郁症的发作会对日常生活造成明显影响：
躁狂发作：因冲动行为（如乱花钱、得罪同事）导致工作/学业效率下降，社交活动异常增多（如频繁约朋友、参加聚会）；
抑郁发作：因精力不足、兴趣丧失导致工作/学业无法完成（如请假、旷工），社交退缩（如拒绝朋友邀约、不愿出门）。
若近期工作/学习表现明显下滑，或社交关系出现严重问题（如与家人频繁吵架、朋友疏远），需考虑躁郁症的可能。
二、简易自测步骤（结合核心维度设计）
1. 回顾情绪变化：近2周内是否有“情绪高涨（兴奋、自信）”与“情绪低落（悲伤、绝望）”交替出现的情况？若有，记1分；
2. 检查睡眠情况：近2周内是否有“睡眠需求减少（每天＜5小时仍精力充沛）”或“睡眠过多（每天＞10小时仍困倦）”？若有，记1分；
3. 评估精力状态：近2周内是否有“精力异常充沛（活动量增加）”与“精力极度乏力（不愿动）”交替？若有，记1分；
4. 观察思维表现：近2周内是否有“思维飞快（想法多、说话快）”或“思维迟缓（反应慢、记忆力差）”？若有，记1分；
5. 判断日常功能：近2周内是否有“工作/学习效率下降”或“社交退缩”？若有，记1分。
结果解读：若总分为3分及以上，提示可能存在躁郁症倾向；若得分为5分及以上，建议尽快寻求专业精神科医生帮助（自测仅作初步筛查，不能替代专业诊断）。
三、注意事项
自测不能确诊：躁郁症的诊断需要专业医生结合病史、临床症状、量表评估（如杨氏躁狂量表YMRS、心境障碍问卷MDQ）及排除其他疾病（如甲状腺功能亢进、抑郁症）等多方面信息，因此自测结果仅供参考；
关注特殊人群：儿童青少年的躁郁症症状可能更隐蔽（如易激惹代替情绪高涨、成绩下滑代替兴趣丧失），老年人的症状可能与躯体疾病混淆（如失眠、乏力可能被误认为高血压、糖尿病），需更加谨慎；
及时寻求帮助：若怀疑自己有躁郁症，不要拖延，尽快到正规医院精神心理科就诊（早期诊断和治疗可显著改善预后，减少复发风险）。