焦虑症的自测需结合量表评估与症状观察，其中自评量表是初步筛查的有效工具，但结果仅作参考，不能作为诊断依据。若自测提示可能存在焦虑问题，应及时到正规医疗机构由精神科医生或心理治疗师进行详细评估。
一、常用焦虑症自评量表
1. SAS焦虑自评量表（广泛使用）
适用人群：成人
测评时间范围：最近一周
评分规则：共20题，每题根据“没有或很少时间”“少部分时间”“相当多时间”“绝大部分或全部时间”分别对应14分（第5、9、13、17、19题反向计分，即41分）。总粗分=各题得分之和，标准分=总粗分×1.25（取整数）。
结果解读：标准分＜50分为正常；5059分为轻度焦虑；6069分为中度焦虑；≥70分为重度焦虑。
2. GAD7广泛性焦虑障碍量表（针对性强）
适用人群：成人
测评时间范围：过去两周
评分规则：共7题，每题根据“没有”“有几天”“一半以上时间”“几乎天天”分别对应03分。总分为各题得分之和。
结果解读：04分无焦虑症（注意自我保重）；59分可能有轻微焦虑症（建议咨询心理医生）；1013分可能有中度焦虑症（更好咨询心理医生）；1418分可能有中重度焦虑症（建议咨询精神科医生）；1921分可能有重度焦虑症（一定要看精神科医生）。
3. 简易焦虑测试（快速筛查）
形式：以“是/否”作答（如“你是否经常感到紧张或不安？”“你是否容易感到担忧或恐惧？”等）。
结果解读：若“是”回答≥5个，可能提示存在焦虑症状，需进一步关注。
二、辅助自测的症状观察
量表结果需结合情绪、躯体、行为三方面的症状综合判断：
1. 情绪症状
持续的紧张、不安感（如莫名担心“不好的事情会发生”，且无明确诱因）；
易激惹（比平时更容易生气、发火，如因小事大发雷霆）。
2. 躯体症状
睡眠问题（入睡困难、睡眠浅、早醒，或儿童夜间频繁做噩梦）；
躯体疼痛（不明原因的头痛、肩颈肌肉紧张性疼痛，或儿童说“身体不舒服”但无法明确位置）；
其他反应（心跳加快、呼吸急促、手抖、尿频等，如焦虑时明显感觉心跳比平时快很多）。
3. 行为症状
回避行为（回避可能引发焦虑的情境，如成人因担心公众场合发言而回避上台任务，儿童因害怕陌生环境而拒绝去新游乐场）；
过度警觉（对周围环境过度敏感，如成人对他人的小声议论过度关注，儿童对教室里的微小动静很敏感）。
三、特殊人群自测注意事项
1. 儿童
需长期观察不同情境下的行为反应（如偶尔害怕去幼儿园≠焦虑症，需观察是否持续影响日常生活、学习）；
考虑年龄特点（幼儿多表现为哭闹、黏人，学龄儿童多表现为对学校活动的过度担忧）。
2. 老年人
需区分焦虑与躯体疾病（如睡眠问题、躯体疼痛可能由焦虑引起，也可能由高血压、糖尿病等躯体疾病导致，需综合考虑）；
关注情绪异常（如长期情绪紧张、坐立不安，且伴随躯体不适）。
3. 孕期女性
区分正常孕期情绪波动与焦虑症（正常孕期担忧多为对胎儿健康、分娩的短暂担心，而焦虑症是过度、持续的焦虑，伴发明显躯体症状或行为改变）；
注意孕期特殊性（若出现持续焦虑，需寻求专业帮助，权衡孕期用药利弊）。