1. 副热带高压的“反复无常”：秋老虎的本质是西太平洋副热带高压在秋季的“回马枪”——原本南退的副高突然向北抬升，控制我国东部地区，导致晴朗少云、日照强烈，气温快速回升至35℃以上。这种短期回热让气温堪比夏季，但比盛夏的三伏天更“暴晒”。
2. 空气干燥加剧体感炎热：秋季空气湿度显著下降（相对湿度常低于70%），缺少水分的空气无法有效带走人体表面的热量，汗液蒸发减慢，导致人体散热效率降低。即使气温低于夏季，干燥的环境也会让人觉得“更闷热”。
3. 地面热量的“滞后释放”：夏季地面积蓄了大量热量，进入秋季后，这些热量并未立刻消散，而是缓慢释放到空气中，使得白天气温仍能保持高位。尤其是午后，地面辐射的热量叠加太阳照射，导致气温飙升。
二、秋老虎期间需要注意的事项
1. 防暑降温不能松懈：尽管进入秋季，但秋老虎期间的气温仍可能达到35℃以上，需避免在中午12点至下午3点的高温时段外出。如需外出，应做好防晒措施（戴遮阳帽、涂防晒霜），并携带足够的水。室内可使用空调降温，但温度不宜过低（建议2526℃），避免直吹。
2. 适时添衣应对温差：秋老虎的昼夜温差可达10℃左右，早晚气温较低，需及时增添外套（如薄外套、针织衫）。尤其是老人、儿童和体质较弱者，夜间睡眠时要注意腹部和关节的保暖，避免着凉。
3. 补充水分预防秋燥：秋季气候干燥，人体易流失水分和电解质，需增加饮水量（成年人每日15001700毫升），遵循“少量多次”的原则。可适当饮用淡盐水、绿豆汤或淡茶，补充因出汗过多丢失的钾元素。多吃滋阴润燥的食物（如梨、百合、银耳、莲子、蜂蜜），避免辛辣、燥热的食物（如辣椒、生姜、油炸食品）。
4. 调整饮食兼顾营养：立秋后虽需“贴秋膘”，但不能过度进食油腻食物（如肥肉、动物内脏），以免加重肠胃负担。应选择清淡、易消化的食物（如粥、面条、清蒸鱼、瘦猪肉），同时增加新鲜蔬菜和水果的摄入（如黄瓜、西红柿、苹果、香蕉），补充维生素和膳食纤维。
5. 保证睡眠缓解秋乏：秋乏是秋季的常见现象，需保证充足的睡眠（成人每日78小时），并适当增加午间小憩（1530分钟），以恢复体力和精力。避免熬夜，保持规律的作息习惯。
6. 适度运动避免受凉：选择凉爽的早晚时段进行运动（如清晨68点、傍晚57点），避免在高温时段剧烈运动（如快跑、篮球）。运动项目可选择慢跑、散步、太极拳、瑜伽等，以微微出汗为宜。运动后及时擦干汗水，更换衣物，避免吹空调或风扇直吹，防止感冒。
7. 预防高发疾病：秋老虎期间易引发多种疾病，需加强防范：① 感冒：室内外温差大，需注意增减衣物，保持室内通风；② 肠胃疾病：注意饮食卫生，不吃生冷变质食物，避免暴饮暴食；③ 心脑血管疾病：高血压、糖尿病患者需密切监测血压、血糖，避免情绪波动；④ 呼吸道疾病：干燥的空气易引发咳嗽、哮喘，可使用加湿器增加室内湿度（建议50%60%）；⑤ 日光性皮炎：午后减少外出，如需外出需涂抹防晒霜（SPF≥30）、戴帽子和墨镜。