三伏天是一年中气温更高、湿度更大的时期，应尽量避免在上午10点至下午4点（尤其是中午12点至下午3点）高温时段进行户外活动或剧烈运动；外出时需做好防晒措施，如涂抹防晒霜、戴宽檐帽、穿浅色轻便透气的衣物，避免阳光直射导致中暑或皮肤损伤。
2. 防寒防湿：合理使用空调与避免贪凉
室内空调温度不宜设置过低（建议不低于26℃），室内外温差不宜超过7℃，且空调风不要直接对着人体吹（尤其是头颈、肩背、膝盖等部位）；大汗淋漓后不要立即冲冷水澡，以免 *** 血管收缩、引发感冒或关节疼痛；避免过度食用冷饮、冰镇水果等寒凉食物，以免损伤脾胃功能。
3. 饮食调理：清补为主，兼顾祛湿与健脾
饮食应以清淡、易消化为原则，少吃辛辣、油腻、酸性食物（如辣椒、油炸食品、山楂等），减少胃肠负担；适量食用苦味食物（如苦瓜、苦菊、莲子心等），有助于清心火、解暑热，但体质虚寒者（如脾胃虚弱、容易腹泻）应适量食用；可多喝绿豆汤、冬瓜荷叶汤、薏苡仁茯苓粥等祛湿饮品，或吃酸味食物（如菠萝、西瓜、山楂等），既能生津止渴，又能开胃消食；出汗较多时需及时补充水分和电解质，避免饮用含糖饮料，可选择淡盐水或淡茶水。
4. 起居作息：保证睡眠，避免过度劳累
遵循“夜卧早起”的原则，建议晚上11点前入睡，早上67点起床，保证每天78小时的充足睡眠；午间可适当小憩1530分钟，缓解上午的疲劳，提高下午的工作效率；避免过度劳累，注意劳逸结合，尤其是户外工作者，应适当增加休息时间，避免长时间暴露在高温环境中。
5. 运动养生：选择温和运动，适度出汗
避免在高温时段进行高强度运动（如跑步、篮球等），可选择散步、瑜伽、八段锦、太极拳等温和运动，运动强度以“微微出汗”为宜（避免大汗淋漓，以免耗气伤津）；运动后要及时补充水分，避免脱水。
6. 冬病夏治：抓住时机调理虚寒性疾病
三伏天是一年中阳气最盛的时期，适合进行“冬病夏治”，如三伏贴、艾灸等中医外治法，可调理冬季易发作的虚寒性疾病（如慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性胃肠炎等）；也可适当食用羊肉、桂圆、生姜等温阳食物，增强体质，但需注意“冬病夏治”并非人人适合（如孕妇、阴虚火旺者、皮肤溃烂者不宜），建议先咨询中医师，根据自身体质调整方案。
7. 情绪管理：戒躁戒怒，保持心境平和
夏季属火，易引 *** 绪烦躁、焦虑、易激动等“夏季情感障碍”（俗称“情绪中暑”），需注意调节情绪，保持乐观心态，可通过听音乐、读书、冥想等方式缓解压力，避免情绪波动过大影响身体健康。
二、三伏天的计算 ***
1. 核心依据：干支纪日与节气结合
三伏天的起始日期由干支纪日法（中国古代计时方式，用天干地支记录日期）和二十四节气（夏至、立秋）共同决定，是我国传统的历法计算方式。
2. 具体规则：初伏、中伏、末伏的确定
初伏：从夏至节气后的第三个庚日开始，持续10天。庚日是指天干为“庚”的日子（天干顺序为甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸，每10天循环一次），例如2025年初伏为7月20日（夏至后第3个庚日）。
中伏：从夏至节气后的第四个庚日开始，持续天数取决于小暑至立秋之间的庚日数量——若有4个庚日，则中伏为10天；若有5个庚日，则中伏为20天（中伏是三伏天中时长变化的关键，决定了三伏天是30天还是40天）。
末伏：从立秋节气后的之一个庚日开始，持续10天。例如2025年末伏为8月18日（立秋后第1个庚日）。
3. 时长变化：30天或40天
由于夏至与立秋的时间不固定，小暑至立秋之间的庚日数量每年略有差异，因此中伏时长会有变化：若中伏为10天，则三伏天总时长为30天（称为“短伏”）；若中伏为20天，则三伏天总时长为40天（称为“长伏”）。例如2025年三伏天为7月20日至8月18日，共30天（中伏10天）；2024年三伏天为7月18日至8月16日，共40天（中伏20天）。