初伏：7月20日至7月29日（10天）；
中伏：7月30日至8月8日（10天）；
末伏：8月9日至8月18日（10天）。
其推算依据我国传统干支纪日法，以夏至后第三个庚日为初伏起点，立秋后之一个庚日为末伏起点，中间间隔为10天或20天的中伏。2025年夏至（6月21日）后第三个庚日为7月20日（庚寅日），立秋（8月7日）后之一个庚日为8月9日（庚戌日），故末伏完全在立秋后，形成“秋包伏”格局。
三伏天注意事项
1. 防暑降温：避免高温伤害
减少上午10点至下午4点的户外活动，如需外出需做好防护（戴帽子、涂防晒霜、穿透气防晒衣），随身携带藿香正气水等防暑药品；室内空调温度保持在26℃以上，避免直吹，防止温差过大引发感冒或头痛。
2. 饮食调理：清补兼顾脾胃
及时补充水分，多喝温水或淡盐水（避免冰水、含糖饮料），可适当饮用绿豆汤、冬瓜荷叶汤、酸梅汤等消暑饮品；饮食以清淡、易消化为主，多吃清热利湿的食物（如苦瓜、西红柿、薏米赤小豆粥），少吃辛辣、油腻、生冷食物（如辣椒、油炸食品、冷饮），保护脾胃功能。
3. 起居调养：规律作息养阳气
保持早睡早起（晚上11点前入睡），中午适当午休30分钟左右，有助于恢复体力、缓解疲劳；避免熬夜，养成睡子午觉的习惯（子时11点1点、午时11点1点），提升阳气。
4. 运动适度：避免剧烈耗气
选择清晨或傍晚进行轻度运动（如散步、八段锦、太极拳），时间不超过1小时，以“微微出汗”为度；避免剧烈运动（如快跑、重体力劳动），运动后不要立即冲凉（尤其是冷水澡），以免 *** 血管收缩、加重心脏负担。
5. 特殊人群：重点防护
老人、小孩、孕妇及高血压、心脏病等基础病患者，应避免高温时段外出，密切关注身体状况；若出现头晕、心慌、乏力、恶心等不适，需立即停止活动，及时就医。
6. 情绪管理：保持平和心态
避免情绪激动、生气，尽量做到“心静自然凉”；可通过听音乐、冥想、打坐等方式缓解烦躁情绪，预防“情绪中暑”（表现为烦躁、焦虑、失眠等）。