一、起居养生：避免伤阳与损耗
1. 忌熬夜早起：立冬后应遵循“冬藏”原则，早睡晚起（建议晚上10时前入睡，早上7时后起床），保证充足睡眠，利于阳气潜藏、 *** 蓄积。熬夜会耗伤阳气，早起则易导致精神疲惫，影响身体适应冬季寒冷的能力。
2. 忌“三冻”：必须做好头部、腹部、脚部的保暖。头部受寒易引发感冒、头痛，腹部受凉可能导致肠胃不适，脚部是人体“第二心脏”，受寒会影响全身血液循环。建议睡前用40℃左右温水泡脚20分钟（水量没过脚踝），促进血液循环。
3. 忌频繁洗浴：冬季气候干燥，频繁洗浴会破坏皮肤屏障，导致皮肤干燥、瘙痒，还易使身体受凉、散失阳气（尤其北方地区，天气寒冷易感冒）。
二、饮食调养：避免不当进食
1. 忌生冷食物：立冬后人体阳气开始收敛，生冷食物（如冷饮、生鱼片、凉拌菜）会 *** 胃肠道，导致腹泻、腹痛等不适，尤其脾胃虚弱者更应注意。
2. 忌盲目进补：冬季进补虽好，但需根据体质调整。羊肉、牛肉等温燥食物虽能驱寒，但过量食用易导致上火（如口干舌燥、咽喉肿痛）；阴虚火旺者（如手脚心热、便秘）应选择滋阴食物（如枸杞、桑葚、黑芝麻）。建议清补、温补结合，避免油腻厚味。
3. 忌饮食过于简单：立冬有“补冬”习俗，应适当增加营养丰富的食物（如饺子、炖肉、鱼类），积蓄热量以应对寒冷。若仅吃剩菜剩饭，无法满足身体对能量和营养的需求。
三、运动养生：避免过度消耗
忌剧烈运动与大汗淋漓：冬季人体肌肉僵硬，剧烈运动（如快跑、重体力劳动）易导致肌肉拉伤、关节损伤；出汗过多会使阳气随汗液外泄，违背“冬藏”原则。建议选择温和的有氧运动（如太极拳、八段锦、慢跑、健步走），每周23次，以微微出汗为宜，运动后及时擦干汗水、避风。
四、情志调养：避免情绪波动
忌大喜大悲：冬季应保持心态平和、收敛神气，大喜大悲会扰动阳气，影响身体“藏精”的状态。建议通过听音乐、阅读、打坐等方式缓解压力，保持情绪稳定。
五、传统禁忌：遵循民俗经验
1. 忌当日碰凉水：老话说“立冬一日，水冷三分”，立冬后气温骤降，碰凉水易导致手部、腕部等部位受寒，引发关节炎、感冒等问题，尤其体弱女性、老年人需注意。
2. 忌同房：传统认为立冬是“阴阳混乱”之日，阴气较重，此时同房易损耗身体机能，不利于健康。
3. 忌远行：立冬是秋冬交替的重要节气，民间讲究“迎冬接福”，应与家人团聚；且古代交通不便，远行易遭遇风雪等恶劣天气，增加安全风险。
4. 忌坐冰冷石头：立冬后早晚温差大，石头性寒且硬，坐在上面易使寒气入体，损伤阳气，影响身体健康。