1. 直吹空调风：夏季出汗时，毛孔处于张开状态，直吹空调会使寒邪趁机入侵，易引发感冒、颈部肌肉痉挛或背部麻木疼痛。建议空调温度不低于26℃，吹空调时搭披肩，避免颈背部直接受风。
2. 大量吃冷饮：冷饮虽能短暂解暑，但过量食用会 *** 胃黏膜，导致胃黏膜下血管收缩、糜烂，甚至诱发心脑血管意外（如血管收缩引起血压波动）。建议适量饮用常温白开水或淡盐水。
3. 洗冷水澡：出汗后，毛孔扩张，洗冷水澡会导致寒气侵入体内，引起感冒、肌肉酸痛，甚至诱发心血管疾病（如心跳加速、血压升高）。建议用35℃40℃的温水洗澡。
4. 湿发入睡：夏天洗澡后，头发未吹干就睡觉，湿邪会悄悄入侵身体，长期可能导致关节疼痛或脾胃不适。建议用毛巾擦干或吹干头发后再入睡。
5. 过度锻炼：高温高湿环境下，过度锻炼会增加心脏负担，易引发中暑、热射病（体温超过40℃，危及生命）。建议选择清晨或傍晚进行轻度运动（如走路、太极拳），避免剧烈运动。
6. 情绪激动：高温会使人情绪浮躁，导致血压上升、血管收缩，增加心脑血管疾病的风险。建议保持心情平和，通过听音乐、转移注意力等方式缓解坏情绪。
7. 用蔬果代替正餐：三伏天身体消耗大，蔬果虽能补充维生素，但无法提供足够的蛋白质和热量，长期代替正餐会导致营养不良、脾胃功能下降。建议适当摄入瘦肉、鱼、豆类等富含蛋白质的食物。
三伏天一伏的天数及计算 ***
三伏天的天数并非固定，主要由夏至与立秋之间的庚日数量决定，遵循“夏至三庚数头伏”的传统历法规则：
初伏：夏至后第3个庚日（固定10天）；
中伏：夏至后第4个庚日，若夏至与立秋之间有4个庚日，则中伏为10天；若有5个庚日，则中伏为20天（关键变量）；
末伏：立秋后第1个庚日（固定10天）。
三伏天的总天数为30天（中伏10天）或40天（中伏20天）。例如2025年夏至（6月21日）与立秋（8月7日）之间有4个庚日，故中伏10天，三伏总天数为30天（初伏7月20日7月29日、中伏7月30日8月8日、末伏8月9日8月18日）。