端午处于农历五月，气候湿热交织（气温升高、雨水频繁），中医认为此时人体阳气外发、气血趋向体表，脾胃功能相对较弱，易受湿邪侵袭，出现精神困倦、食欲不振、舌苔厚腻等症状。养生需围绕“顺应天时、调养身心”展开，结合传统习俗与中医理论，重点做好以下几点。
一、饮食调摄：健脾祛湿，清淡为宜
端午饮食的核心是“健脾祛湿、清热解暑”，同时兼顾节日特色。粽子是标志性食物，但糯米黏腻难消化，过量易加重脾胃负担，建议适量食用（每日12个），并搭配陈皮、山楂等理气助消化的食材（如陈皮茶、山楂水），缓解肠胃不适；糖尿病患者可选全谷物杂豆粽（如红米、黑米搭配绿豆、红小豆），减少精制糖摄入；高血压患者避免油腻（如肥猪肉）、深加工（如腊肠、腊肉）馅料。
可多吃清热利湿食物：绿豆汤（清热解毒、消暑利水）、冬瓜排骨汤（利水消肿、清热化痰）、薏米红豆粥（健脾祛湿、补肺清热），适合湿热体质者；寒湿体质者可加生姜、陈皮温化（如姜枣茶），避免生冷、辛辣食物（如冷饮、隔夜菜），以防寒湿内生。
二、作息规律：夜卧早起，午间小憩
遵循“夜卧早起、顺应阳盛”的原则：入睡时间不超过23时（老年人尽量在22:30前），早起时间56时，保证每日78小时睡眠；午间（11:3013:30）进行1530分钟小憩，缓解“暑伤心气”，提升下午精力。避免熬夜（超过23时），以免耗损阳气，影响脾胃功能。
三、运动养生：动静结合，气血通达
端午运动以“温和不剧烈、微微出汗”为度，避免大汗伤阳（汗为心之液，大汗易导致心气耗散）。传统运动如赛龙舟（团队协作，锻炼心肺功能、调和全身气血）、八段锦（动作舒缓，调节脏腑功能、促进气血流通）、五禽戏（模仿动物动作，活动筋骨、增强体质）均是不错的选择；游泳也适合（水的清凉缓解暑热，锻炼全身肌肉、增强心肺功能）。运动时间建议选在晨间（68时，避开正午高温），运动后及时补充淡盐水（补充流失的电解质），预防脱水。
四、习俗养生：草木为伴，驱邪扶正
端午习俗蕴含深厚养生智慧，可借助草木特性调理身体：
门挂艾草菖蒲：艾叶、菖蒲芳香辟秽，悬挂于门可驱蚊蝇、化湿浊，其挥发成分（如艾叶精油）有抗菌作用，能净化居家环境、预防传染病；也可将艾草倒置（根朝上）、菖蒲正置（叶尖朝下）捆扎，1周后取下叶片煮水（沸水煮10分钟）喷洒墙角，持续防虫。
佩香囊：香囊内含艾草、石菖蒲、薄荷、藿香等药材（粉碎至40目，装入旧棉布包），随身佩戴可清香驱蚊、醒脾开胃、缓解胸闷烦躁，尤其适合儿童、老人及易过敏人群。
沐兰汤（艾草泡脚）：用艾叶、生姜煮水（艾叶50g+鲜菖蒲根100g，冷水浸泡30分钟后煮沸，兑洗澡水至淡茶色）泡脚，可散寒除湿、疏通经络，缓解久坐导致的疲劳，预防暑湿侵袭（皮肤敏感者、孕妇慎用）。
五、艾灸保健：温通经络，防病强体
端午阳气旺盛，是艾灸的更佳时机，可通过温热 *** 穴位，温通经络、散寒除湿、补阳强体。常用穴位：足三里（健脾和胃、祛湿强身，位于小腿外侧，犊鼻下3寸）、关元（补肾培元、固本防虚，位于脐下3寸）、肾俞（温阳散寒、益肾健腰，位于腰部，第2腰椎棘突下旁开1.5寸）、三阴交（调肝脾肾、通经活血，位于内踝尖上3寸）。注意：阴虚火旺者（如口干、手足心热）、孕妇忌用，操作需由专业中医师指导。
六、精神调养：静心宁神，忌怒养心
午月（五月）属火，气候闷热易导致心烦急躁、情绪波动。《黄帝内经》强调“使志无怒，气得泄”，建议通过静心活动调节情绪：赏花（如茉莉、荷花，清香怡人）、读书（选择轻松的散文、诗词）、冥想（每日1015分钟，专注呼吸）、听舒缓音乐（如古筝、钢琴曲），避免情绪过激（如愤怒、焦虑），防止心火过旺（表现为面红目赤、口舌生疮、失眠多梦）。
端午养生需结合自身情况（如体质、年龄、基础疾病），灵活调整。例如，湿热体质者侧重清热利湿，寒湿体质者侧重温化寒湿；老人、儿童及慢性病患者（如糖尿病、高血压）需注意饮食清淡、运动适度。通过顺应天时、调养身心，可帮助身体适应季节变化，增强抵抗力，安康度夏。