1. 一候水始冰：立冬后，气温逐渐下降，水面开始凝结成冰，标志着冬季的寒冷气息开始显现。
2. 二候地始冻：随着阴气进一步加重，土地也逐渐冻结，万物进入休养、收藏状态。
3. 三候雉入大水为蜃：雉指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤。立冬后，野鸡等鸟类逐渐销声匿迹，而海边的大蛤因外壳与野鸡线条、颜色相似，古人误以为雉变成了蜃，这一候反映了古人对自然现象的观察与想象。
立冬节气养生要点
立冬是冬季的起始，养生需顺应“闭藏”规律，以“养阳、护阴、御寒”为核心，具体可从以下方面入手：
1. 起居调养：早睡晚起，防寒保暖
立冬后，应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，保证充足睡眠，避免熬夜，以利于阳气潜藏、 *** 蓄积。清晨气温较低，老年人不宜过早出门晨练，建议等太阳升起后再活动，减少寒邪侵袭风险。要注意防寒保暖，重点保护头部、颈部、腰部和脚部（如戴围巾、穿厚袜子、用热水泡脚），避免受寒引发感冒、关节疼痛等问题。冬季室内空气干燥，可使用加湿器调节湿度，保持空气清新。
2. 饮食调养：温热滋补，滋阴润燥
立冬饮食以“温热”为主，多吃热量较高的食物（如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、芝麻等），补充阳气，增强御寒能力。需兼顾滋阴润燥，可食用百合、银耳、蜂蜜、梨等食物，缓解冬季干燥引起的咽干、鼻干、皮肤皲裂等症状。冬季进补需循序渐进，避免过补，可先通过淮山芡实瘦肉汤等健脾养胃的食物调理脾胃，增强运化功能，为后续进补打下基础。对于阳气虚损体质（如手足冰凉、怕冷）的人群，可适当食用当归生姜羊肉汤等温补之品，但热性体质者需搭配白萝卜等反佐，避免上火。
3. 运动调养：适度舒缓，避免大汗
冬季运动应选择和缓的方式（如太极拳、八段锦、散步、慢跑等），以微微汗出为宜，切忌大汗淋漓，以免耗伤阳气。运动前需做好热身（如活动关节、拉伸肌肉），避免肌肉拉伤；运动后及时增添衣物，防止着凉。冬季户外运动可选择上午10点至下午4点气温较高的时间段，减少寒冷对身体的 *** 。
4. 情志调养：宁静淡泊，避免烦扰
立冬后，天气阴冷晦暗，易使人情绪低落、焦躁。此时应保持情绪安宁，避免过度欲望和烦扰，可通过养花、练书法、听音乐、阅读等方式放松身心，使阳气免受扰动，顺应“藏”的规律。
5. 中医特色养生：艾灸、 *** 、膏方
艾灸：冬季寒邪较盛，可通过艾灸温通经络、散寒除湿。常用穴位包括气海（肚脐下1.5寸，可增强免疫力）、关元（脐下3寸，培肾固本）、命门（第二、三腰椎棘突间，温肾助阳）、风门（背部第2胸椎与第3胸椎间，预防感冒）等，每次艾灸1020分钟，以局部微红为度。
*** ：可 *** 足三里（小腿外侧，犊鼻下3寸）、肾俞（腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸）等穴位，有助于温补脾肾、强腰壮骨。
膏方：根据个人体质选择合适的膏方（如滋阴膏、温阳膏），具有滋补强身、调理气血的功效，适合冬季进补，但需在医生指导下使用。