1. 昼夜均分，寒暑平分：秋分是二十四节气中第十六个节气，通常在每年公历9月22日至24日交节。此时太阳直射地球赤道，全球各地昼夜等长（各12小时）；气候由夏季的炎热正式转为秋季的凉爽，“白露秋分夜，一夜冷一夜”，昼夜温差逐渐加大，寒暑交替明显。
2. 平分秋季，物候转换：按中国古代“立春、立夏、立秋、立冬”划分四季的传统，秋分日恰居秋季90天之“中”，有“平分秋色”之意。此时自然界阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，万物逐渐成熟：雷声因阳气衰减而收声，蛰居的小虫用细土封洞避寒，河湖因水汽蒸发而水量减少（水始涸）。
3. 文化与农耕意义：秋分曾是古代“祭月节”（中秋节的起源之一），帝王会在这一天举行“夕月”仪式，祈求月神庇佑；如今，秋分被定为“中国农民丰收节”，是全国性的农耕庆典，各地举办丰收联欢、农民技能大赛等活动，致敬农民的辛勤劳作，展示农业发展成果。
二、秋分养生要点
1. 起居：早睡早起，适度“秋冻”：顺应秋季“ *** 收藏、阳气内敛”的规律，坚持“早睡早起”——晚9点至10点入睡，早5点至6点起床，利于阳气的潜藏与恢复。穿衣遵循“阴津内蓄、阳气内收”的原则，适当“秋冻”（如早晚添衣但不厚重），让身体逐渐适应寒冷，但儿童、老年人及体质较弱者需注意胃部、脚部保暖（如用热水泡脚），避免受凉引发肠胃疾病或感冒。
2. 饮食：滋阴润燥，温润辛酸：秋分时节“燥”为主气（凉燥），易伤肺津，饮食需以“滋阴润燥、养阴生津”为核心。推荐多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、百合、银耳、梨、荸荠等甘润食物；同时遵循“少辛增酸”“酸甘化阴”原则，适量食用葡萄、石榴、苹果、山楂等酸味果蔬，既能润燥又能补养肝气。需避免辛辣（如辣椒、花椒）、大辛大热食物（如麻辣火锅），以免加重燥邪。
3. 运动：轻松平缓，动静结合：秋季养生以“收”为主，运动宜选择轻松平缓、活动量适中的项目（如步行、慢跑、太极拳、八段锦、登高），避免剧烈运动导致大汗淋漓（汗出过多会耗损阳气）。运动时以“周身微热、尚未出汗”为更佳状态，既能锻炼身体，又能避免寒气通过毛孔入侵。可配合“静功”（如腹式呼吸、脐周 *** 、站桩），增强内脏功能，促进气血运行。
4. 情志：调畅情绪，远离悲秋：秋季日照减少、气温渐降，易引发“悲秋”情绪（忧郁、伤感），导致内分泌紊乱。需主动调节情绪，保持神志安宁、心情舒畅——可通过登高远眺（欣赏秋景）、秋游、听音乐、练习书法等方式开阔心胸，缓解低落情绪。多与亲友交流，参与集体活动，也有助于消除孤独感。
5. 穴位与药膳：补养肺气，兼顾脾胃：① 穴位保健： *** 肺俞穴（背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸）、大肠俞穴（腰部第4腰椎棘突下，旁开1.5寸），每日1次，每次510分钟，可补养肺气、调节肠道功能（肺与大肠相表里）；② 药膳推荐：党参黄精水鸭汤（党参、黄精、山药、枸杞炖水鸭），健脾补肺、益气养阴，适合脾胃虚弱、气阴不足者；陈梅普洱茶（陈皮、乌梅、普洱茶），止渴生津、消食养胃，适合口干咽燥、消化不良者；板栗银耳小米粥（板栗、银耳、小米、枸杞），养阴润燥、补脾健胃，适合秋燥伤阴、脾胃偏虚者。