“热在三伏”是我国传统气象谚语，从气象学和多年观测数据来看，三伏天（初伏、中伏、末伏）通常是一年中气温更高、湿度更大的时段。其原因主要有两点：一是热量累积效应——夏至后白天仍长于黑夜，地表持续吸收太阳辐射，而三伏天正处于热量收支由“收入＞支出”转向“支出＞收入”的转折点，地面积蓄的热量达到峰值并向空气中释放，推动气温升高；二是天气系统影响——三伏天我国大部分地区受副热带高压或大陆高压控制，盛行下沉气流，抑制云层形成和热量扩散，加上湿度大（水汽热容量高，加剧闷热感），因此体感温度显著高于其他季节。
夏天三伏天的养生要点
1. 饮食：清暑健脾，适度补养
三伏天饮食需兼顾“清暑”与“补养”。清暑食物可选择绿豆汤、冬瓜汤、西瓜、苦瓜等，既能补充水分，又能清热解毒、缓解暑热；健脾食物如薏米红豆粥、百合、莲子等，有助于改善因暑湿导致的消化功能下降（如食欲不振、腹胀）。应避免辛辣、油腻食物（加重脾胃负担），少喝冷饮（损伤脾胃阳气）。可适当食用酸味食物（如菠萝、山楂），收敛汗液、生津止渴。
2. 起居：避暑护阳，规律作息
起居需遵循“避暑”与“护阳”原则。避暑：避免在11:0016:00（高温时段）外出，如需外出需做好防护（戴帽子、打伞、涂防晒霜）；室内空调温度不宜过低（建议2627℃），避免直吹冷风，以防寒气入体。护阳：早睡早起（23:00前入睡），养成睡子午觉的习惯（中午11:0013:00小憩30分钟），补充睡眠、恢复体力。勤洗温水澡（避免冷水），更换干爽衣物，防止湿气滞留体内。
3. 运动：适度轻运动，避免大汗
三伏天运动需控制强度，选择轻运动（如散步、瑜伽、太极拳、游泳），避免剧烈运动（如快跑、重体力劳动），以免过度消耗阳气、导致中暑。运动时间建议选在清晨或傍晚（气温较低时），每次不超过1小时。运动后避免大量饮用冰水，可适量补充淡盐水或电解质饮料，维持体内水电解质平衡。
4. 中医调理：冬病夏治，驱寒除湿
三伏天是“冬病夏治”的更佳时机，适合调理秋冬易加重的慢性疾病（如哮喘、慢性支气管炎、关节炎、鼻炎等）。常见 *** 包括：三伏贴（将中药敷贴于穴位，通过皮肤吸收 *** 经络，起到温阳散寒、活血通络的作用）；艾灸（借助药物对穴位的 *** ，温经散寒、疏通经络，需在专业医生指导下进行）；泡脚（用40℃左右温水泡脚1520分钟， *** 足部经络，健脾除湿、促进血液循环）。
5. 情绪：静心养气，避免烦躁
夏季属火，易让人产生烦躁、焦虑情绪（称为“夏季情感障碍”）。需保持心态平和，通过冥想、听轻音乐、阅读等方式缓解压力；也可通过揉按劳宫穴（手掌心，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨）、内关穴（腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间），起到清心安神的作用。多参与社交活动或兴趣爱好，转移注意力，保持心情愉悦。