1. 避免吃辛辣食物：立秋后气候逐渐干燥，中医认为“秋对应肺，肺喜润不喜燥”，辛辣食物（如辣椒、生姜、烧烤）会加重燥邪对肺的伤害，易引发干咳少痰、口干咽干等症状。此时应多吃莲藕、荸荠、百合、银耳等白色润肺食物，滋养阴液。
2. 避免盲目“贴秋膘”：传统“贴秋膘”源于物质匮乏时代，通过吃肥腻肉食储备脂肪御寒。但现代人饮食丰足，肥胖、高血糖、高血脂等人群盲目贴秋膘会增加糖尿病、冠心病等风险。建议饮食均衡，搭配果蔬、粗粮，选择鱼肉、禽肉等优质蛋白，体虚者可适当进补，肥胖者则需控制热量。
3. 避免运动量过大：立秋后应顺应“秋收”原则，养阴滋阴。运动宜选择早晚（避开烈日），以平缓项目为主（如太极拳、散步、八段锦），避免大汗淋漓（耗气伤津）。过度运动易导致心阳受损、中暑虚脱。
4. 避免熬夜：立秋后应“早睡早起”，早睡可养精蓄锐、收敛肺气，早起能使肺气舒展。熬夜会伤阴动阳，影响身体顺应季节变化，建议22点前入睡。
5. 避免吹凉风：虽已立秋，但“秋老虎”仍在（末伏未出），气温仍高。此时贪凉（如直吹空调、电风扇）易导致寒邪侵袭，引发感冒、头痛、关节酸重等症状，尤其要注意面部、脖子等敏感部位保暖。
6. 避免湿发入睡：夏末秋初，头发半干时睡觉，水分蒸发会带走头部热量，寒气侵袭易引发感冒，老年人还可能导致血压波动。建议睡前将头发吹干。
7. 避免过度贪食寒凉瓜果：西瓜等寒凉瓜果虽能清热消暑，但立秋后老年人脾胃虚寒，过多食用易伤及脾胃，引发腹泻。建议少吃西瓜，多吃葡萄、山楂等酸味水果（收敛肺气、生津止渴）。
立秋节气的由来
立秋是二十四节气之第十三个节气，也是秋季的起始，通常在每年公历8月7、8日或9日，当太阳到达黄经135°时交节。“立”为“开始”之意，“秋”指庄稼成熟的时期，立秋意味着暑去凉来，万物从繁茂生长趋向成熟。
古人将立秋视为夏秋之交的重要时刻，很早就开始重视这个节气。据记载，周代逢立秋那日，天子会亲率三公九卿诸侯大夫到西郊迎秋，举行祭祀仪式；宋代时，宫内会将栽在盆里的梧桐移入殿内，待“立秋”时辰一到，太史官高声奏道“秋来了”，梧桐应声落下一两片叶子，以寓“报秋”之意。
《月令七十二候集解》对立秋的解释为：“秋，揪也，物于此而揪敛也”，意为此时草木开始结果孕子，进入收获季节。我国大部分地区立秋时仍处炎热之中（处于三伏天的末伏阶段），但阴阳之气已开始转变，由阳盛逐渐转变为阴盛，万物逐渐从繁茂成长趋向萧瑟成熟。