1. 遵循“清淡易消化”核心原则：小暑气温高、湿度大，人体消化功能易减弱，清淡饮食可减轻脾胃负担，避免滋腻碍胃。建议选择瘦肉、鱼肉、豆腐、蔬菜等低油低盐食物，减少辛辣、油炸食品摄入。
2. 重点清热解暑与祛湿健脾：针对小暑“暑热+湿邪”的节气特点，可多吃西瓜、绿豆、冬瓜、黄瓜等瓜果，其含水量高、富含矿物质，能快速补充流失的水分，起到清热利湿作用；薏米粥、赤小豆汤、茯苓糕等药食同源食物，可健脾祛湿，适合湿气较重的人群。
3. 兼顾养心安神：中医认为“夏属心”，小暑时节心火易旺盛，可适当食用莲子、百合、银耳等食物，莲子能养心安神，百合可润肺止咳，有助于缓解烦躁失眠。
4. 推荐“小暑三宝”：民间传统认为，小暑时节有三类食物特别适合养生：一是黄鳝（“小暑黄鳝赛人参”），此时黄鳝肉质最滋补，能补中益气、除风湿、强筋骨，适合慢性支气管炎、哮喘等疾病的缓解期食用；二是莲藕，具有凉血、滋阴、清热功效，可缓解夏季流鼻血、食欲缺乏等问题，对老年人脾胃也有补养作用；三是绿豆芽，热量低、水分和纤维素含量高，能清热解毒、利尿除湿，是夏季瘦身和便秘患者的理想蔬菜。
5. 巧用“三花三叶三豆三瓜”：“三花”指金银花、菊花、百合花，泡茶饮用可消暑降温；“三叶”指荷叶、淡竹叶、薄荷叶，代茶饮能清热解暑、提神醒脑；“三豆”指绿豆、红小豆、黑豆，三者搭配可清热降火、补充蛋白质；“三瓜”指西瓜、苦瓜、冬瓜，西瓜清热解渴，苦瓜清热泻火，冬瓜消暑利湿，均适合小暑食用。
小暑饮食注意事项
1. 避免油腻辛辣与暴饮暴食：油腻、辛辣食物易加重脾胃负担，诱发消化道疾病（如急性肠胃炎）；暴饮暴食会损伤肠胃功能，导致脾胃不和，应保持“七分饱”，定时定量进食。
2. 严格控制冷饮与冰镇食物：虽天气炎热，但过多食用冰镇冷饮（如冰可乐、冰淇淋）会 *** 肠胃黏膜，导致脾胃虚寒、腹痛腹泻，尤其脾胃虚弱者更需注意。
3. 确保饮食卫生与安全：小暑时节细菌繁殖快，食物易变质，需注意食材新鲜度，避免食用过期或未洗净的食物；生吃瓜果要彻底清洗，隔夜饭菜需加热后再吃，预防肠道感染。
4. 注意营养均衡，避免过度清淡：清淡不等于“戒荤腥”，仍需摄入适量蛋白质（如瘦肉、鱼类、蛋类）、碳水化合物（如米饭、面条）等营养物质，以维持身体免疫力，避免因过度清淡导致抗高温能力下降。
5. 合理选择饮品，远离高糖 *** ：优先选择绿豆汤、菊花茶、薏米水等天然解暑饮品，既能补水又能清热；避免过多饮用含 *** （如咖啡、浓茶）或高糖分（如碳酸饮料、奶茶）的饮品，以免增加肝肾负担，影响睡眠。