1. 保持室内环境舒适：室温控制在2628℃，风口避免直吹产妇和婴儿；每日早晚开窗通风23次，每次1530分钟，保持空气流通；可使用加湿器维持50%60%湿度，缓解高温闷热。
2. 重视个人卫生：顺产产妇产后3天可淋浴（水温3842℃），剖宫产产妇术后1周伤口愈合后可淋浴，均需避免盆浴；每天用温水清洗会23次，勤换卫生巾；早晚用温水软毛牙刷刷牙，饭后漱口，预防感染。
3. 适度运动促进恢复：顺产产妇产后2小时可下床如厕，剖宫产产妇24小时可下地；运动以腹式呼吸、卧位体操、产后瑜伽为主，每日1520分钟，每天23次，避免剧烈运动；运动前哺乳，过程中若出现头晕、腹痛等不适立即停止。
4. 科学饮食均衡营养：产后第1周宜清淡少油腻（如小米粥、煮鸡蛋），第2周起过渡到平衡膳食；每日摄入56餐，保证鱼、蛋、瘦肉等优质蛋白（每日100克左右），多吃新鲜蔬果（蔬菜300500克/天，水果200400克/天）；喝汤时撇去浮油，吃肉弃汤；每日饮水20002500ml，少量多次，可选择红豆汤、绿豆汤等消暑饮品，避免冰镇饮料。
5. 注意伤口护理：侧切产妇每次大小便后用流动温水清洗会阴，采取健侧卧位避免恶露污染；剖宫产产妇保持伤口干燥，避免抓挠，若有红肿、渗液等情况及时就医。
6. 关注心理健康：产后激素变化易导致情绪波动，家人需多分担育儿任务，保证产妇休息；产妇可通过与亲友沟通、听音乐、看书等方式放松，若持续情绪低落超过2周需及时寻求专业帮助。
7. 警惕危险信号：若出现头晕、恶心等中暑征兆，立即到阴凉处休息补水；若伤口红肿热痛、恶露增多有臭味、红肿热痛或单侧腿部肿胀疼痛，需及时就医。
三伏天坐月子推荐食物
1. 主食类：健脾易消化：小米山药粥（小米+山药，温和养胃，适合早餐或加餐）、杂粮饭（燕麦+糙米+大米，提供膳食纤维，预防便秘）。
2. 蛋白质类：低脂高营养：清蒸鱼（如鲈鱼、鲫鱼，富含优质蛋白，易吸收）、白切鸡（鸡肉去皮，减少脂肪摄入）、豆腐/豆浆（植物蛋白，低脂易吸收）、清炖鸡汤（撇去浮油，避免油腻）。
3. 蔬果类：清热补维生素：冬瓜薏仁汤（冬瓜+薏仁，利尿消肿，适合午后饮用）、丝瓜炒蛋（丝瓜清热，搭配鸡蛋补充蛋白）、蒸苹果（蒸熟后软化，缓解产后便秘）、常温西瓜汁（少量，补充水分和钾元素）。
4. 饮品与加餐：补而不燥：陈皮红豆水（红豆煮至软烂，加陈皮调味，替代冷饮，缓解燥热）、银耳百合羹（银耳+百合，滋阴润燥，冷藏后回温食用，作为加餐甜品）、乌梅甘草汤（乌梅+甘草+冰糖，生津止渴，适合出汗多的产妇）。