2025年三伏天（7月20日至8月18日）为史上第二热，全国平均气温达23.21℃，仅次于2024年的23.24℃。期间新疆吐鲁番盆地及南部多地、四川盆地、湖北等地高温日数超15天，部分地区（如吐鲁番盆地）达20天以上，四川甘洛、陕西勉县等100多个国家级气象观测站高温日数创历史同期最多纪录。
出伏后（8月19日起），暑热并未消退。未来一周，副热带高压仍强势控制黄淮及其以南地区，杭州、南京、上海等多地将持续大范围高温，其中杭州明后天更高气温可达40℃，南京、上海更低气温直逼30℃，全天候暑热困扰。展望后期，副热带高压要到8月底才会明显南退，南方高温短期内不会结束，且北方高温余量已不多，南方仍以高温高湿的“ *** 天”为主。
三伏天身体调理建议
起居调养：避暑藏阳，规律作息
避免在上午10点至下午4点高温时段暴晒，外出时戴帽子、备藿香正气水等解暑药品；空调温度设置不低于26℃，避免直吹后颈（大椎穴）、肚脐（神阙穴）等部位，出汗后不要立即冲冷水澡，以防寒湿入侵。作息上应晚睡早起（22:30前入睡，67点起床），午间小憩30分钟，缓解疲劳，养心安神。
饮食调理：清补祛湿，忌贪寒凉
以“清补”为原则，优先选择绿豆汤、冬瓜荷叶汤、丝瓜等清热解暑食材；同时兼顾健脾祛湿，可食用赤小豆、薏米、山药、茯苓等；阳虚体质者（如冬季怕冷、易感冒）可少量食用生姜、羊肉、红糖姜茶等温养阳气，但体质偏热者（易上火、口干）应少用。避免食用冰镇饮料、冰淇淋、油腻辛辣食物（如烧烤、火锅），以防损伤脾胃阳气、加重湿热。
运动养生：温和适度，避免大汗
选择清晨或傍晚等凉爽时段运动，推荐八段锦、太极拳、散步等温和方式，以“微微出汗”为度，避免大汗淋漓（气随津泄，易导致虚脱）。运动后及时补充水分和电解质（如淡盐水、电解质水），防止脱水。
冬病夏治：抓住黄金期，增强体质
三伏天是“冬病夏治”的更佳时机，可通过三伏贴、艾灸等方式温补阳气、散寒驱邪，调理冬季易发作的虚寒性疾病（如哮喘、慢性支气管炎、关节炎）。但需注意，“冬病夏治”并非人人适合，孕妇、阴虚火旺者（易口干、便秘）、皮肤溃烂者不宜，建议先咨询中医师，根据体质调整方案。
情绪调节：静心养神，防“情绪中暑”
高温易导致“暑易伤心”，出现烦躁、失眠等症状。建议通过听舒缓音乐、冥想、深呼吸等方式静心；按揉内关穴（腕横纹上2寸，两筋之间）、劳宫穴（握拳时中指指尖对应掌心处）各2分钟，缓解不良情绪。