增酸减苦，补肾助肝：立夏后阳气渐长、阴气渐弱，肝气渐弱、心气渐强，饮食需顺应这一变化。可多吃酸味食物（如山楂、柠檬、橙子）收敛肝气，适量吃苦味食物（如苦瓜、苦菊）清心火，同时优先选择补肾助肝的食物（如牛奶、豆制品、鸡肉、瘦肉、鱼、海参、芝麻、豆类）。
多吃时令蔬果与优质蛋白：时令蔬果富含水分、维生素和膳食纤维，能补充出汗流失的营养，推荐黄瓜、冬瓜、丝瓜、番茄、樱桃、草莓等；优质蛋白是身体能量的重要来源，且不易增加脾胃负担，可选择鱼、禽、蛋、瘦肉、豆类（绿豆、红豆、黑豆）等。
粗细搭配，补充膳食纤维与B族维生素：主食不宜过于精细，可将绿豆、红豆、薏米、燕麦、荞麦等杂粮与大米搭配煮粥或煮饭，既能清热解暑，又能促进肠道蠕动，养护脾胃。
药食同源，养心安神：适当食用具有养心功效的药食同源食材，如莲子（养心安神）、龙眼肉（补益心脾）、红枣（补血养心）、百合（清心润肺）等，可煮粥、煲汤或直接食用，适合夏季心烦失眠、乏力的人群。
补水补钾，防暑降温：夏季出汗多，需及时补充水分（建议少量多次饮用温水或淡盐水，避免一次性大量喝冷饮）；多吃富含钾的食物（如菠菜、紫菜、香蕉、土豆），预防因出汗过多导致的乏力、心慌等电解质紊乱问题。
2025年立夏节气吉时解析
2025年立夏具体时间：公历2025年5月5日13时56分（农历四月初八，星期一）。
传统“早晚”判定标准：
农历月份：传统认为立夏在农历三月为“早立夏”，四月为“晚立夏”。2025年立夏在农历四月初八，属于“晚立夏”。
交节时刻：以午时（11:0013:00）为界，午时前为“早立夏”，午后为“晚立夏”。2025年立夏交节时刻在13时56分，属于“晚立夏”。
“晚立夏”的气候寓意：民间有“早立夏不脱衣，晚立夏热死牛”的农谚，认为晚立夏时春天停留时间较长，热量积累会更充分，盛夏可能出现持续高温天气。结合2025年气象预测，受厄尔尼诺现象和全球变暖影响，全国夏季平均气温将较常年偏高0.51℃，华北、黄淮等地可能出现阶段性40℃以上极端高温，与“晚立夏热死牛”的说法有一定呼应，但需结合实时天气预报调整生活安排。