1. 送“大暑船”：流行于浙江台州、江苏江浙沿海等地区，是当地传承数百年的传统习俗。人们 *** 缩小版三桅帆船，内置祭品，沿街 *** （伴有鼓号、鞭炮），最终将船拉至海上焚烧，寓意“送暑保平安”，祈求五谷丰登、生活安康。
2. 晒伏：民间利用大暑前后烈日暴晒衣物、书籍、被褥等物品，去除梅雨季节积累的潮气，防止发霉蛀虫。这一习俗兼顾实用性与对自然的顺应，是传统“防潮智慧”的体现。
3. 斗蟋蟀：古代大暑时节，乡村田野蟋蟀活跃，成为民众茶余饭后的娱乐活动。人们捕捉蟋蟀相斗为乐，清代《燕京岁时记》曾记载“京师七月半，巷陌皆闻蛩声”，反映了当时的民俗风情。
4. 赏荷消夏：江南一带（如杭州西湖“曲院风荷”）盛行泛舟赏荷，大暑时荷花盛开，人们通过观赏荷花、漫步湖畔消解暑气，兼具审美与休闲功能，成为文人雅士的传统消遣。
5. 烧伏香：有两种含义：一是民间在伏天用药香熏烤特定穴位，类似中医“灸疗”，用于治疗顽固疾病；二是百姓向神灵烧香祈福，祈求风调雨顺、百谷丰登，体现了对丰收的期盼。
二、大暑养生的饮食建议
1. 饮食清淡，益气生津：大暑时节酷暑多雨，暑湿之气易伤津耗气，饮食宜以清淡、易消化为主，优先选择莲藕、苦瓜、南瓜、绿豆、黄瓜、番茄、赤小豆、薏米等食材，避免辛辣、油腻食物。适当食用姜、醋（如姜汁调蛋），既能提升食欲，又能祛湿健脾。
2. 多喝粥汤，补液消暑：粥与汤是大暑养生的“黄金选择”。绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥等粥品，能清热解暑、健脾养胃；绿豆汤、冬瓜汤、银耳百合汤等汤类，可补充水分、滋阴润肺，适合夏季易出汗、口渴的人群。
3. 益气养阴，增强体质：大暑出汗多，易导致气阴两虚（表现为乏力、口干、头晕），需适当食用益气养阴的食物，如山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳、百合粥、菊花粥等。这些食物清淡不滋腻，能增强体质，抵御暑湿侵袭。
4. 吃瓜与吃苦，平衡暑热：
吃瓜：冬瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜、苦瓜等瓜茄类蔬菜，含水量高（约90%以上），富含矿物质（如钾）和维生素（如维生素C），能清热祛暑、生津止渴。建议每日摄入100150g，西瓜（300500g）也是夏季补水佳品，但尽量避免冰镇（以免 *** 肠胃）。
吃苦：莴苣、生菜、芹菜、苦瓜等苦味食物，含生物碱（如苦瓜苷），具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管的作用，能改善夏季胃口不佳问题。但需适量（每日50100g），过量易伤胃。
5. 避免寒凉与油腻：生冷食物（如冰水、冰西瓜、生鱼片）易损伤脾胃，导致腹痛、腹泻；油腻食物（如油炸食品、肥肉）会增加肠胃负担，影响消化功能。建议饮用常温水（1040℃），采用凉拌、蒸煮、烩等健康烹调方式。